Warum Schlafen besser als Durchmachen ist

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Durchschlafen statt Durchmachen: So geht's!

Hast du mal wieder die Nacht durchgelernt oder vor lauter Prüfungsangst kein Auge zugetan? In der Klausurenphase oder vor wichtigen Abgabeterminen fallen die Nächte häufig kürzer aus. Dabei braucht dein Körper gerade dann den Schlaf, um das Gelernte zu verarbeiten. Erfahre, wie du trotz Uni-Stress friedlich schlummerst und am nächsten Morgen topfit aufwachst.

17.11.2025

Im Schlaf verarbeitet das Gehirn, was man tagsüber erlebt und gelernt hat. Dadurch festigst du dein Wissen quasi über Nacht. Kommst du gar nicht erst in eine Tiefschlafphase, leiden dein Gedächtnis und deine Leistungsfähigkeit. Du bist erschöpft, gereizt - und du wirst häufiger krank. Außerdem fällt es dir schwer, dich zu konzentrieren. Auch deine Reaktionsfähigkeit lässt nach, wenn dein Gehirn sich in der Nacht nicht ausreichend erholen kann. Schlafmangel kann sogar zu Bluthochdruck, Angststörungen und einem erhöhten Diabetes-Risiko führen.

Die schlimmsten Schlafräuber

Es gibt natürlich diverse Gründe, warum wir manchmal nicht gut schlafen. Die wichtigsten vier Störfaktoren sind diese hier:

Nummer 1: Dein Handy

Der Uni-Alltag ist turbulent und du versuchst, immer auf dem Laufenden zu sein. Trotzdem solltest du vorm Schlafengehen nicht mehr aufs Handy schauen. Das blaue Licht des Bildschirms verhindert nämlich, dass das Schlafhormon Melatonin, das uns müde macht, produziert wird. Überhaupt ist es eine gute Idee, das Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

Nummer 2: Leistungsdruck

Oha, morgen ist schon mein Referat? Dann Kaffee aufsetzen und die Nacht am Schreibtisch durchmachen. Keine gute Idee - du lernst besser und denkst klarer, wenn du nicht ständig auf der Felge fährst. Und die Nachbeben eines All-Nighters spürst du oft noch Tage später. Also hol dir lieber ein paar Stunden Schlaf und mach dann mit frischem Kopf weiter.

Nummer 3: Das Gedankenkarussell

Neue Umgebung, neue Leute, neues Leben. Kein Wunder, dass dir etwas mulmig ist und du dir Gedanken machst, ob du alles hinbekommst. Und all diese Gedanken halten dich vom Schafen ab. Aber innerlich abschalten kannst du lernen: die Übung Body Scan kannst du gleich ausprobieren.

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Nummer 4: Der Alkohol Personality-Test Schlafstörungen

Feiern gehört zum Studieren wie Tonic zu Gin. Allerdings solltest du gerade vorm Schlafengehen auf Alkohol und auch auf Zigaretten und Kaffee verzichten. Sie beeinflussen und verkürzen den REM-Schlaf, also die Phase, in der du träumst. Weniger REM-Schlaf führt wiederum zu Schwierigkeiten bei Konzentration, Gedächtnis und Motorik.

Hast du ein echtes Schlafproblem?
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Du bist nicht allein: Wie andere schlafen

Für die TK hat das Meinungsforschungsinstitut Forsa eine Schlafstudie durchgeführt. Ein bevölkerungsrepräsentativer Querschnitt Erwachsener wurde dafür zum Schlafverhalten befragt.

Erkenntnis 1: Jeder vierte schläft zu wenig

Nicht jeder hat das Glück, sofort einzuschlafen, sobald sein Kopf auf dem Kissen landet. Im Gegenteil: Ganze 85 Prozent schlummern erst nach 30 Minuten ein. Und jeder zweite der in Deutschland befragten Menschen bekommt höchstens sechs Stunden Schlaf - zu wenig, um erholt aufzuwachen.

Erkenntnis 2: Gesunde schlafen besser

Die TK-Studie zeigt auch, wie Schlafstörungen und Gesundheit zusammenhängen. Jeder Zweite, der schlecht schläft, hat Muskelverspannungen oder Rückenschmerzen. Ein Viertel der schlecht Schlafenden leidet an Kopfschmerzen oder Migräne. Umgekehrt kämpfen nur 14 Prozent der Gut-Schläfer mit häufigem Kopfweh.

Erkenntnis 3: Du kannst deinen Schlaf optimieren

Der Ausdruck "Schlafhygiene" besagt: Du selbst kannst deine Schlafqualität steuern. Spätabends kein Fastfood mehr, auch kein Sport und keine geistigen Anstrengungen (dass vor der Prüfung die Nächte durchzumachen keine gute Idee ist, weißt du jetzt ja). Frische Luft im Schlafzimmer, feste Schlafenszeiten - hältst du dich nur an ein paar Regeln, steht deiner Nachtruhe nichts mehr im Weg.

Besser schlafen kannst du lernenHier geht's zu unserem digitalen Schlafcoach:


Friedlich schlummern mit der TK
Mit dem Online-Schlaftraining lernst du, Schlafstörungen zu überwinden.

Schöne Träume? So klappt’s!

Bereits kleine Veränderungen können dir eine erholsame Nacht bescheren:

Leg dir ein Schlaftagebuch zu. Darin hältst du fest, ob du lange wach lagst, zwischendurch aufgewacht bist oder durchgeschlafen hast. Regelmäßige Einträge über Gewohnheiten verraten dir, was deinen Schlaf stört.

Entwickle eine Abend-Routine, das hilft gegen das Gedankenkarussell. Ein kurzer Abendspaziergang, eine heiße Tasse Tee oder Milch, ein Abstecher in die Badewanne oder die heiße Dusche - wiederholst du jeden Abend dein Lieblings-Ritual, signalisiert das deinem Körper, dass er sich nun entspannen darf.

Und noch einmal der wertvolle Tipp: Wenn es dir schwer fällt, abends zur Ruhe zu kommen, versuch es doch mal mit Meditation. Auch andere Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung lassen uns angenehm "runterfahren".

Interaktiver Audio-Kurs

Im Schlaf-Podcast aus dem TK-GesundheitsCoach hilft dir die Schlafmedizinerin Dr. Samia Little Elk, besser ein- und durchzuschlafen.

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Häufige Fragen

Als erstes wird geprüft, ob eine kostenlose Familienversicherung möglich ist. Wenn nicht, gibt es die studentische Krankenversicherung (KVdS) mit dem günstigen Studierenden-Tarif. Erfüllen Sie die Voraussetzungen nicht, kommt unter Umständen auch eine freiwillige Versicherung in Frage. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an das TK-ServiceTeam unter der Telefonnummer

0800 - 285 85 85

(gebührenfrei 24 Stunden an 365 Tagen im Jahr).

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Zwischen 130,56 und 144,24 Euro im Monat. Dieser Beitrag unterscheidet sich kaum bei den Krankenkassen. Allerdings haben wir unsere Leistungen und Services perfekt auf die Bedürfnisse von Studierenden zugeschnitten.

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Die Familienversicherung endet, wenn die Voraussetzungen nicht mehr erfüllt sind.

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Ab dem 25. Geburtstag müssen sich die meisten Studierenden selbst krankenversichern. Bevor Ihre Familienversicherung endet, erhalten Sie von uns rechtzeitig ein Schreiben mit dem Sie Ihre Mitgliedschaft beantragen können.

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Die Versicherung zum Studierenden-Tarif endet mit Ablauf des Semesters in dem oder zu dem Sie exmatrikuliert werden, spätestens jedoch mit Ablauf des Semester, in dem Sie 30 Jahre alt werden.

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Es kommt darauf an, in welchem Land Sie studieren möchten.

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Die Europäische Krankenversicherungskarte - kurz EHIC - können Sie in den meisten europäischen Ländern nutzen. Die EHIC finden Sie auf der Rückseite Ihrer TK-Gesundheitskarte. Wir haben für Sie eine Länder-Übersicht zusammengestellt:

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Grundsätzlich können Sie wählen, zu welchem Arzt oder welcher Ärztin Sie gehen möchten.

Sie können sich mit Ihrer Europäischen Krankenversicherungskarte (EHIC) und Ihrem Personalausweis oder Reisepass direkt an eine Praxis vor Ort wenden. Die EHIC finden Sie auf der Rückseite Ihrer TK-Gesundheitskarte.

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Ja, es gibt einige Länder und Regionen, in denen die EHIC nicht gilt. Ist Ihr Reiseziel nicht in unserer Übersicht aufgelistet, können Sie die EHIC dort nicht nutzen.

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Sie kommen aus einem EU-, EWR-Staat, der Schweiz, dem Vereinigten Königreich oder einem Land mit einem Sozialversicherungsabkommen mit Deutschland? Dann sind Sie in der Regel bereits über Ihr Heimatland versichert.

Für Ihre Einschreibung an einer Hochschule/Universität in Deutschland benötigt diese eine elektronische Meldung einer gesetzlichen Krankenkasse. Die Meldung können wir für Sie veranlassen.

Laden Sie online einfach ein Bild der Vorder- und Rückseite Ihrer europäischen Krankenversicherungskarte (EHIC) mit den nötigen Daten hoch.

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Teilnehmer dualer Studiengänge sind als Arbeitnehmende versicherungspflichtig. Das bedeutet unter anderem, dass Beiträge zu allen Zweigen der Sozialversicherung anfallen. Die Beiträge führt Ihr Arbeitgeber zusammen mit seinem Anteil für Sie ab.

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Es kommt darauf an, was Sie nach Ihrer Exmatrikulation machen. Grundsätzlich sind Sie bis zum Ende des Semesters noch als Studentin oder Student versichert, auch wenn Sie Ihren Abschluss früher machen oder Sie keine Vorlesungen mehr haben.

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Erfolgt die Promotion noch vor Abschluss des Master- oder Diplomstudiengangs oder des Staatsexamens, ist eine Mitgliedschaft in der studentischen Pflichtversicherung (KVdS) möglich. Promovieren Sie erst danach, ist eine Mitgliedschaft in der KVdS nicht möglich. Die Mitgliedschaft erfolgt dann im Rahmen einer freiwilligen Versicherung.

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