Kopfschmerz selbst behandeln

Zwei gute Nachrichten vorweg: Es gibt wirkungsvolle Hausmittel. Und: Auch Schmerzmittel können - richtig eingenommen - so manchen Tag retten.

Wirkungsvolle Hausmittel: Koffein und Pfefferminzöl

Koffein hilft nachweislich bei leichten Kopfschmerzen. Das Koffein verhindert, dass der Körper Prostaglandine ausstößt. Das sind hormonähnliche Substanzen, die Schmerzen, Fieber und Entzündungen hervorrufen. Außerdem verbessert Koffein die Durchblutung, auch das kann beginnende Kopfschmerzen stoppen. Tipp: Ein Espresso enthält mehr Koffein als ein Becher Filterkaffee und ist magenschonender.

Fürs Koffein lieber Espresso trinken. Er enthält mehr Koffein als ein Becher Filterkaffee.

Auch mit Pfefferminzöl lassen sich Kopfschmerzen lindern. Tragen Sie es auf Schläfen, Stirn und Nacken auf und massieren Sie es sanft ein. Die Wirkung von zehnprozentigem Pfefferminzöl ist vergleichbar mit der Einnahme von einem Gramm Paracetamol - das haben Studien nachgewiesen.

Ebenfalls bewährt haben sich frische Luft, viel trinken, ein warmes Kirschkernkissen im Nacken und ein kalter Waschlappen auf der Stirn. Expertinnen und Experten empfehlen zudem gezielte Entspannungsübungen, um mögliche Verspannungen effektiv zu beheben. Mehr Informationen, wie Sie zur Ruhe kommen, erhalten Sie in unserem Themenspezial Entspannungstechniken.

Themenspezial

Entspannung

Einfach aushalten? Besser nicht!

Hausmittel sind keine Wundermittel. Bei stärkeren Beschwerden helfen sie meist nicht. Manche Menschen glauben dann, sie müssten die Kopfschmerzen eben aushalten.

Die meisten Ärztinnen und Ärzte raten davon ab. Schmerzen nicht wirksam zu behandeln, erhöht das Risiko für chronische Schmerzen. Solche chronifizierten Schmerzen entstehen, wenn sich der Körper auf wiederkehrende Schmerzerlebnisse einstellt und ein Schmerzgedächtnis entwickelt. Die Beschwerden bleiben dann dauerhaft.

Bei gelegentlich auftretenden Kopfschmerzen kann es daher sinnvoll sein, frühzeitig ein rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen.

Kopfschmerzen können Sie übrigens auch vorbeugen. In unseren Tipps erfahren Sie, wie es geht.

Schmerzmittel wirken nur, wenn der Wirkstoff im Blut in ausreichender Konzentration vorhanden ist.

Die Dosis muss stimmenVielleicht haben auch Sie schon einmal in guter Absicht eine Tablette geteilt und so die empfohlene Dosis halbiert. Das ist keine gute Idee. Denn Schmerzmittel wirken nur, wenn der Wirkstoff im Blut in ausreichender Konzentration vorhanden ist. Ist die Dosis zu klein, haben Sie keinen schmerzlindernden Effekt - Ihre Kopfschmerzen bleiben. Unter Umständen greifen Sie dann zu schnell zur nächsten Tablette oder leiden weiter, weil Sie glauben, dass nichts Ihnen hilft.Die Packungsbeilage hilft weiterUntertreiben Sie es daher nicht und nehmen Sie das Medikament in ausreichender Dosis ein, so wie es in der Packungsbeilage empfohlen wird. Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind Sie dann Ihre Schmerzen los. 

Noch ein Tipp, wenn Sie unter Migräne leiden: Mit der TK-Migräne-App lassen sich Ihre Kopfschmerzsymptome ganz einfach und übersichtlich erfassen. Die Dokumentation des Verlaufs hilft Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, besser zu erkennen, wann die Attacken auftreten und welche Medikamente sinnvoll sein könnten.

Nicht mehr als nötig

Zu viel, zu oft, zu lang - auch das ist nicht ratsam. Denn ein regelmäßiger Gebrauch von Schmerzmitteln kann Kopfschmerzen wiederum begünstigen. Und kein wirksames Medikament gibt es ohne das Risiko von unerwünschten Nebenwirkungen. Deshalb sollten Sie rezeptfreie Schmerzmittel nicht häufiger als an zehn Tagen pro Monat anwenden.

Intensiver Sport und Schmerzmittel passen nicht zusammen

Bei starker Belastung setzt der Körper die Durchblutung in den Nieren und im Magen-Darm-Trakt herab. Die Folge: Schmerzmittel können nicht mehr richtig abgebaut werden und das Risiko für Nebenwirkungen erhöht sich. Zudem unterdrückt das Medikament die lebenswichtige Warnfunktion des Schmerzes, sodass Sie zum Beispiel nicht merken, wenn Sie Ihre Gelenke oder Knorpel überlasten.

Sport und Schmerzmittel

Viele Menschen nehmen Schmerzmittel auch prophylaktisch vor dem Sport ein. Dr. Johannes Wimmer erklärt in seinem Video, warum Sport und Schmerzmittel in Kombination grundsätzlich keine gute Idee sind.

Wann ist ärztlicher Rat sinnvoll?

Haben Sie häufig oder sehr starke Kopfschmerzen? Dann kontaktieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, um mögliche Ursachen abzuklären. Besonders bei Migräne ist eine abgestimmte Therapie wichtig. Wenn Sie Probleme mit Nieren oder Leber haben oder schwanger sind, sollten Sie ebenfalls Rücksprache halten.

TK-Versicherte können ihre Beschwerden übrigens mit der TK-Doc-App bequem von zu Hause abklären lassen. Neben der allgemeinen medizinischen Beratung bietet diese mit der TK-OnlineSprechstunde eine volldigitalisierte Fernbehandlung.

TK-Doc

Medizinische Beratung durch das TK-ÄrzteZentrum

Deutsche Gesellschaft für Neurologie e. V. (DGN): S1-Leitlinie Kopfschmerz bei Übergebrauch von Schmerz- oder Migränemitteln (Medication Overuse Headache = MOH). Stand: 13.05.2018

Deutsche Migräne- und Kopfschmerz-Gesellschaft e. V. (DMKG): Selbstmedikation bei Migräne und Kopfschmerz vom Spannungstyp. Juni 2009

Gaul, C. et al.: Patientenratgeber Kopfschmerzen und Migräne. 3. Auflage Berlin: ABW Wissenschaftsverlag GmbH 2016

Stiftung Warentest: Schmerzmittel im Test. Diese Medikamente helfen - mit und ohne Rezept, 25.02.2020. URL: https://www.test.de/Schmerzmittel-Welche-Arznei-wo-gezielt-wirkt-5073133-0/ (abgerufen am: 05.03.2020)

Deutsches Ärzteblatt: https://www.aerzteblatt.de/archiv/61465/Sport-und-Schmerzmittel-Unheilige-Allianz-zum-Schaden-der-Niere

Deutsches Ärzteblatt: https://www.aerzteblatt.de/archiv/66748/Laien-und-Leistungssport-Geht-nichts-mehr-ohne-Schmerzmittel