Energieverbrauch beim Sport

Der Energiebedarf eines Menschen errechnet sich aus seinem Grundumsatz und dem jeweiligen Leistungsumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet den minimalen Energiebedarf in völliger Ruhe. Zum Leben benötigt der Mensch etwa eine Kilokalorie pro Stunde und Kilogramm Körpergewicht. Beim Leistungsumsatz kommt diejenige Energie hinzu, die für eine bestimmte Tätigkeit gebraucht wird.

Energieverbrauch verschiedener Sportarten

Schon bei einem gemütlichen einstündigen Spaziergang von circa vier Kilometern verbrauchen Sie etwa 190 Kalorien. Gehen Sie etwas zügiger und legen rund sechs Kilometer zurück, sind es bereits 290 Kalorien.

Die folgende Übersicht gibt den geschätzten Energieumsatz pro Stunde bei ausgewählten Sportarten an. Die Berechnung wurde exemplarisch für eine 70 Kilogramm schwere Person erstellt.

Sportart	Kalorien/Stunde
Volleyball	200 Kilokalorien
Rodeln / Schlitten fahren (reine Abfahrt)	240 Kilokalorien
Radfahren, 8 - 12 Kilometer pro Stunde	260 Kilokalorien
Snowboard	300 Kilokalorien
Wandern auf ebenem bis hügeligem Gelände	320 Kilokalorien
Eislauf / Schlittschuh laufen	330 Kilokalorien
Krafttraining	380 Kilokalorien
Radfahren, 15 - 18 Kilometer pro Stunde	400 Kilokalorien
Skiabfahrt	420 Kilokalorien
Tennis	440 Kilokalorien
Brust- oder Kraul-Schwimmen in mittlerem Tempo	480 Kilokalorien
Skilanglauf in der Ebene in mittlerem Tempo	550 Kilokalorien
Ballspiele wie Fußball oder Handball	560 Kilokalorien
Walking	560 Kilokalorien
Brust- oder Kraul-Schwimmen in hohem Tempo	640 Kilokalorien
Jogging, 12 Kilometer pro Stunde	840 Kilokalorien
Eishockey	880 Kilokalorien
Skilanglauf in hügeligem Gelände in hohem Tempo	1120 Kilokalorien

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Der Energiebedarf von Sportlerinnen und Sportlern ist abhängig von der Sportart und der Trainingsbelastung. Es macht einen großen Unterschied, ob jemand ohne Hast joggt oder einen zeitlichen Rekord aufstellen will: Mehr Anstrengung bedeutet meist auch mehr Energieverbrauch. Nur gut trainierte Sportler:innen haben bei gleicher Belastung einen geringeren Energieumsatz, da der Stoffwechsel bei trainierten Muskeln ökonomischer abläuft.

Die verbrauchte Energie muss durch Nahrungsmittel ersetzt werden. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sind die wichtigsten Energielieferanten des Körpers, wobei der Anteil an ballaststoffreichen Kohlenhydraten bei mindestens 50 Prozent liegen sollte. Werden die Energiespeicher nicht aufgefüllt, führt dies in der Regel zum Gewichtsverlust, was sich negativ auf die Leistung auswirken kann.

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