So beugen Sie Sportverletzungen vor

Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen

Viele Muskelverletzungen lassen sich vermeiden, wenn:

Der Körper durch richtiges Aufwärmen und Dehnen auf die Belastung der jeweiligen Sportart vorbereitet wird.

Die richtige Ausrüstung vorhanden ist, zum Beispiel sportartspezifisches Schuhwerk oder funktionelle Bekleidung gegen Kälte, Nässe und Wind.

Die sportliche Aktivität dem Leistungsvermögen angepasst wird und damit Überlastungen vermieden werden. Hier gilt: rechtzeitig Pause machen

Flüssigkeitsverluste durch elektrolythaltige Getränke ausgeglichen werden.

Aufwärmen ist Pflicht

Ein Aufwärm-Training (mindestens zehn Minuten lang!) sollte jeder Sportart vorgeschaltet sein. Denn beim Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System schon mal auf Touren gebracht, die Muskeln und Bänder werden gedehnt, die Gelenke auf Beanspruchung vorbereitet und auch die Psyche auf Bewegung eingestellt.

Als Anregung kann folgendes Kurz-Programm dienen - das je nach Bedarf variiert werden kann:

Lockeres Traben (3 bis 5 Minuten),

Hopserlauf, Seitgalopp, Rückwärtslauf (3 Minuten),

Dehnübungen (mit Ausfallschritt, Armstrecken, ... ). Immer nur so weit dehnen, dass kein Schmerz oder unangenehmes Ziehen auftritt (3 Minuten).

Training

So dehnen Sie beim Cool-down nach der Belastung richtig