Stabitraining Rumpf mit Lena Micheel

Stabilisierungsübungen trainieren vorrangig die Rumpfmuskulatur und fördern das Zusammenspiel zwischen der Oberflächen- und der tieferliegenden Muskulatur.

Ein stabiler Rumpf dient der Verletzungsprophylaxe und ist Voraussetzung für dynamische Kraftleistungen der Beine wie zum Beispiel explosiven Sprints oder kurzen Täuschungen und abrupten Richtungswechseln. Eine stabile Rumpfmuskulatur ist aber auch für gute Balance und präzise Kraftübertragung in die Arme wichtig.

Stabilisierungstraining mit Lena

In diesem 18-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena die tieferliegende Rumpfmuskulatur.

Genereller TippIst eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.

Die Übungen dieses Workouts

Aufwärmen - Vierfüßlerstand mit Knie anheben

Seitstütz mit Rotation

Unterarmstütz Reverse

Up- & Down-Plank

Flieger - Rückenstrecker

Cool-down - Schmetterling (Hüftdehnung)

Cool-down - Schmetterling (Hüftdehnung) eine Etage tiefer

Weitere Ganzkörperübungen

Bei einem Ganzkörpertraining werden mehrere Muskelketten und- gruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird.

Rückentraining

Starker Kern bedeutet auch starker Rücken. Weitere Übungen, die dem Rücken helfen.

Hier können Sie richtig punkten


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