Meditative Atemübungen für mehr Entspannung im Alltag

Er ist warm, er strömt ein und aus, und er ist immer da, so lange wir leben: unser Atem. Atmen ist ein unwillkürlicher Prozess. Gesteuert wird er von unserem vegetativen Nervensystem. Trotzdem können wir ihn beeinflussen. Unsere Muskelspannung hat Einfluss darauf, wie wir atmen - und umgekehrt.

Meditative Atementspannung

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Den Atem beobachten

Unter Stress atmen wir oft schnell und flach. Atmen wir dagegen ruhig und entspannt, können sich auch unsere Muskeln besser entspannen. Viele Entspannungs- und Meditationstechniken nutzen diesen Zusammenhang. Sie lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem. Absichtslos und ohne etwas Besonderes dabei zu tun, beobachtet man, wie der Atem aus- und einströmt.

Kleine Erholung für zwischendurch

Mit Atemübungen können Sie sich in stressigen Situationen eine kleine Erholungspause verschaffen. Sie beruhigen, entkrampfen und helfen Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Soforthilfe gegen Stress

Video: Entspannen mit der 5-Finger-Atmung

Entspannt atmen lernen

Einfache Atemtechniken zur Entspannung lernen Sie zum Beispiel beim Yoga oder beim Qigong. Durch qualifizierte Atemlehrer können Atemtechniken auch therapeutisch eingesetzt werden, zum Beispiel bei Asthma, chronischem Schmerz oder anderen Krankheiten.

Online-Kurs zum Ausprobieren

Bei jeder Atemübung ist wichtig: Forcieren Sie Ihren Atem nicht, sondern atmen Sie so, wie Ihr Atem von selbst kommt und geht. Das ist auch das Prinzip in Achtsamkeitstrainings. Sie nutzen den Atem oft als Anker für die Aufmerksamkeit. In unserem offenen Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit können Sie es ausprobieren.

Achtsamkeit lernen

Online-Kurs Meditation und Achtsamkeit

Wagner-Link, A. "Der Stress", TK-Broschüre 2012, TK-CD Atementspannung, 2014