Was ist eine therapeutische Massage?

Massagen sind eine anerkannte ergänzende Behandlungsform und kommen bei Schmerzen und Beschwerden verschiedener Art zum Einsatz. Der Therapeut oder die Therapeutin bearbeitet den Körper dabei mit speziellen Handgriffen und Bewegungen. Welche Massagetechnik angewendet wird, richtet sich nach Ihren Symptomen.

Welche Massage ist wann geeignet?

Es gibt viele verschiedene Formen der therapeutischen Massage. Welche davon geeignet ist, hängt von Ihren Beschwerden ab. Je nach Situation können dieselben Handgriffe sowohl entlasten als auch zusätzliche Reize setzen. Im Folgenden erhalten Sie einen Überblick über häufig angewendete Massagetechniken und ihre Einsatzgebiete.

Klassische Massagetherapie

Bei der klassischen Massage massiert die therapierende Person das Weichgewebe - also Muskeln, Haut, Sehnen und Bindegewebe. Durch Drücken, Dehnen, Ziehen, Reiben und Klopfen sollen die Durchblutung angeregt und muskuläre Verspannungen gelöst werden. Die Massage zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Für viele Menschen hat sie zudem einen entspannenden und stresslösenden Effekt.

Bindegewebsmassage

Eine Bindegewebsmassage zielt weniger auf die Muskulatur als vielmehr auf tiefergehende reflektorische Effekte ab. Die gezielte Aktivierung bestimmter Reflexzonen soll sich unter anderem auf die inneren Organe, die Durchblutung und das Lymphsystem auswirken.

Darmmassage

Bei der Darm- oder Kolonmassage handelt es sich um eine Massage im Bauchbereich. Sie soll die Darmtätigkeit anregen und wird deshalb vor allem bei Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Blähungen eingesetzt. Die Darmmassage wird meist mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn ausgeführt.

Unterwasserstrahlmassage

Bei der Unterwasserstrahlmassage wird der Körper mit einem Wasserstrahl behandelt, während Sie in einem Becken liegen. Das warme Wasser und der Auftrieb des Wassers entspannen die Muskeln. Gleichzeitig soll die Behandlung Schmerzen lindern, die Durchblutung anregen und den Lymphabfluss unterstützen.

Manuelle Lymphdrainage

Die manuelle Lymphdrainage zielt darauf ab, das Lymphsystem zu aktivieren. Gewebsflüssigkeit soll auf diese Weise besser abtransportiert und Schwellungen sollen reduziert werden. Diese Form der Massage kommt typischerweise bei Flüssigkeitsansammlungen (Ödemen) zum Einsatz - beispielsweise aufgrund rheumatischer Entzündungen, nach operativen Eingriffen oder in der Schwangerschaft.

Wann können Massagen helfen?

Therapeutische Massagen kommen zur Linderung zahlreicher Beschwerden zum Einsatz. Typische Anwendungsgebiete sind:

Muskuläre Verspannungen

Verklebungen der Faszien

Erkrankungen des Bindegewebes, z. B. Vernarbungen

Wirbelsäulenbeschwerden, z. B. Skoliose oder Bandscheibenvorfälle

Chronische Gelenkentzündungen (z. B. Rheumatoide Arthritis)

Fortschreitender Gelenkverschleiß (Arthrose)

Störungen der Atemfunktion

Störungen der Darmfunktion

Störungen des Lymphflusses

Massagen: Was sagt die Wissenschaft?Viele Menschen erleben Massagen als wohltuend und berichten von spürbaren positiven Effekten. Aus wissenschaftlicher Sicht ist deren Nutzen jedoch nur eingeschränkt nachgewiesen. Ein möglicher Grund dafür: Aussagekräftige Studien sind schwer umsetzbar. Um die Wirksamkeit zu belegen, sollten teilnehmende Personen nicht wissen, ob eine echte Behandlung stattfindet oder ob sie der Kontrollgruppe zugeordnet wurden. Bei manuellen Verfahren wie Massage ist dies kaum möglich, da die Behandlung direkt spürbar ist.
Am besten untersucht ist die Wirksamkeit von Massagen bisher bei Rücken- und Schulterschmerzen sowie bei einigen rheumatischen Beschwerden. Hier zeigen Studien kurzzeitig eine Besserung von Schmerzen und Beweglichkeit.

Wann sollten Sie auf Massagen verzichten?

Unmittelbar nach Verletzungen, bei Knochenbrüchen oder bei Muskelfaserrissen kann die mechanische Reizung die Beschwerden verschlimmern. Auch bei bestimmten Erkrankungen wie etwa Thrombosen , Tumoren oder akuten Entzündungen sind Massagen oft nicht geeignet. Klären Sie im Zweifel mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin ab, ob sich therapeutische Massagen bei Ihren Beschwerden eignen.

Diese Routinen helfen bei Verspannungen

Therapeutische Massagen können ein wertvoller Baustein für mehr Wohlbefinden sein. Gleichzeitig haben Sie selbst viele Möglichkeiten, um sich im Alltag fitter, beweglicher und entspannter zu fühlen. Bereits kleine tägliche Routinen machen oft einen spürbaren Unterschied:

Kleine Selbstmassagen: Lösen Sie sanft Verspannungen, indem Sie gezielt Bereiche wie Ihren Nacken, Ihre Schläfen, Ihre Füße oder Ihre Hände massieren.

Kurze Dehnübungen : Halten Sie Ihre Gelenke, Bänder und Faszien durch regelmäßiges Dehnen geschmeidig und mobil.

Gezielte Kräftigung : Stärken Sie Ihre Halte- und Stützmuskulatur, um Wirbelsäule, Gelenke und Knochen zu entlasten.

Stressabbau : Lernen Sie, Stress im Alltag besser zu bewältigen, z. B. mit Meditation, Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung.

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