Sport bei Diabetes mellitus

Bewegung ist ein echter Allrounder für Körper und Geist. Wenn Sie mit Diabetes mellitus leben, lohnt sich ein aktiver Lebensstil ganz besonders, denn regelmäßige körperliche Aktivität kann

den Blutzucker senken,

die Insulinresistenz verringern,

den Blutdruck normalisieren,

die Blutfettwerte verbessern,

Übergewicht reduzieren oder vorbeugen,

Stress abbauen und

die Schlafqualität steigern.

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Bewegung und Blutzucker: Wie hängt das zusammen?

Wenn Sie sich bewegen, benötigen Ihre Muskeln deutlich mehr Energie als in Ruhe - je nach Trainingsdauer und -intensität sogar bis zu zehnmal so viel. Einen Teil dieser Energie gewinnen sie aus Glukose. Dafür nehmen die Muskelzellen Zucker aus dem Blut auf und Ihr Blutzuckerspiegel sinkt.

Bei Typ-2-Diabetes kommt ein weiterer wichtiger Effekt hinzu: Viele Betroffene haben eine Insulinresistenz. Das bedeutet, dass die Körperzellen weniger gut auf Insulin reagieren. Regelmäßiger Sport kann dann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern. Dadurch gelangt der Zucker leichter aus dem Blut in die Körperzellen.

Welche Sportarten eignen sich bei Diabetes mellitus?

Grundsätzlich eignet sich bei Diabetes fast jede Form der Bewegung, die Ihnen Freude macht und zu Ihrer Fitness passt. Es gilt: Die beste Bewegung ist die, die Sie regelmäßig machen.

Bei Ausdauersportarten arbeiten die großen Muskelgruppen über längere Zeit und verbrauchen dabei viel Energie. Geeignet sind zum Beispiel folgende Aktivitäten:

Radfahren

Schwimmen

Spazieren, Walken oder Joggen

Tanzen

Aqua-Fitness

Am besten können Sie Ihren Körper unterstützen, indem Sie Ausdauersport mit Krafttraining kombinieren. Dazu müssen Sie sich aber nicht unbedingt im Fitnessstudio anmelden: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Hanteln oder einem Theraband können Sie zum Beispiel auch ganz unkompliziert zu Hause durchführen.

Wie viel Bewegung ist sinnvoll? Bei Erwachsenen mit Diabetes mellitus empfehlen Fachleute mindestens 150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche, am besten verteilt auf drei oder mehr Tage. Zusätzlich sind zwei bis drei Einheiten Krafttraining empfehlenswert.

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Sicher bewegen mit Typ-1-Diabetes

Auch bei Typ-1-Diabetes ist Bewegung gesund und ausdrücklich empfohlen. Allerdings kann Sport den Blutzuckerspiegel manchmal stärker absenken als gewünscht. Der Grund: Einmal zugeführtes Insulin lässt sich nicht einfach abschalten oder aus dem Körper entfernen. Verbrauchen die Muskeln gleichzeitig deutlich mehr Glukose, kann es zu einer Unterzuckerung (Hypoglykämie) kommen.

Mit ein paar Vorbereitungen lässt sich das Risiko deutlich verringern:

Insulindosis individuell abstimmen: Je nach Sportart, Trainingsdauer und Intensität sowie Kohlenhydratzufuhr kann es sinnvoll sein, die Insulindosis vor dem Sport zu reduzieren. Besprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, welche Strategie sich dabei in Ihrem Fall eignet.

Blutzucker kontrollieren: Messen Sie Ihren Glukosewert, bevor Sie mit dem Sport beginnen, und behalten Sie ihn gerade bei längeren Einheiten auch zwischendurch im Blick. Ein kontinuierliches Glukosemesssystem (CGM) kann dabei hilfreich sein.

Schnell wirksame Kohlenhydrate mitnehmen: Traubenzucker, Glukosegel oder ein zuckerhaltiges Getränk gehören bei Typ-1-Diabetes immer in Ihre Sporttasche. So können Sie bei Anzeichen einer Unterzuckerung schnell entgegenwirken.

Andere Personen informieren: Klären Sie Menschen, mit denen Sie gemeinsam Sport machen, über Ihre Erkrankung auf. Zeigen Sie Ihren Begleitpersonen außerdem, wie sie Ihnen im Notfall helfen können.

Nach dem Sport aufmerksam bleiben: Eine Unterzuckerung ist auch noch mehrere Stunden nach dem Training möglich. Das liegt daran, dass die Insulinempfindlichkeit vorübergehend höher sein kann und der Körper gleichzeitig die Glykogenspeicher wieder auffüllen muss. Deshalb ist es wichtig, den Glukosewert auch im Nachgang zu kontrollieren.

Ketoazidose: Vorsicht bei hohem BlutzuckerBei Glukosewerten über 13,9 mmol/l sollten Sie vor dem Sport Ihre Ketone kontrollieren. Sind diese ebenfalls erhöht, lassen Sie das Training lieber ausfallen. Denn: Bewegung kann die ungünstige Stoffwechsellage weiter verschlechtern und eine Ketoazidose hervorrufen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, welche Maßnahmen sinnvoll sind.

So fällt Bewegung leichter - drei Tipps

Sie möchten sich eigentlich mehr bewegen, aber es fällt Ihnen schwer, im Alltag dranzubleiben? Damit sind Sie nicht allein. Vielleicht helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, Ihre guten Vorsätze in die Tat umzusetzen.

Direkt loslegen: Starten Sie schon heute mit einem kleinen Spaziergang, einer Radtour oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus. Das motiviert oft mehr, als lange über neue Gewohnheiten nachzudenken.

Keine Vergleiche: Sie haben das Gefühl, dass andere viel fitter sind und sich mehr bewegen? Das spielt keine Rolle - entscheidend ist, was für Sie gerade möglich ist! Jede zusätzliche Bewegung ist ein guter Schritt.

Gleichgesinnte finden: Gemeinsam fällt es oft leichter, sich zum Sport zu motivieren. In vielen Städten gibt es deshalb spezielle Diabetes-Sportgruppen. Mehr dazu erfahren Sie über die Deutsche Diabetes-Gesellschaft

TK-Gesundheitskurse: neue ImpulseIn den  TK-Gesundheitskursen  lernen Sie mehr über gesunde Gewohnheiten im Alltag. Sie erhalten praktische Tipps und Übungen, mit denen Sie sofort loslegen können.

American Diabetes Association (ADA): Standards of Care in Diabetes 2026 - Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes, 08.12.2025. URL: https://diabetesjournals.org/care/article/49/Supplement_1/S89/163932/5-Facilitating-Positive-Health-Behaviors-and-Well (abgerufen am: 18.08.2026).

Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG): Praxisempfehlungen Diabetes, Sport und Bewegung, 2021. URL: https://www.ddg.info/behandlung-leitlinien/leitlinien-praxisempfehlungen (abgerufen am: 18.08.2026).

Moser, O. et al.: Automatisierte Insulinabgabesysteme (AID), physische Aktivität und Sport bei Diabetes mellitus Typ 1: eine gemeinsame Leitlinie der DDG und ÖDG. Wiener Klinische Wochenschrift 2026; 138:386-403.

Way, K. et al.: The Effect of Regular Exercise on Insulin Sensitivity in Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. Diabetes & Metabolism Journal 2016; 40(4):253-271.

World Health Organization (WHO): Physical activity and sedentary behaviour: a brief to support people living with type 2 diabetes, 14.11.2022. URL: https://www.who.int/publications/i/item/9789240062740 (abgerufen am: 18.08.2026).