Gesund leben ist doppelt wirksam

Noch vor der Diagnose Typ-2-Diabetes lässt sich das Risiko zu erkranken durch die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil gut beeinflussen. Wer sein Körpergewicht durch eine fett- und kalorienarme Diät normalisiert und wöchentlich insgesamt 150 Minuten körperlich aktiv wird, kann das Diabetes-Risiko um 58 Prozent senken. Aber welchen Einfluss hat diese Umstellung auf einen gesunden Lebensstil für Menschen, die bereits an Diabetes erkrankt sind?

Bewegung und Ernährung als Medizin

Aktiv sein fördert die Reaktion der Zellen auf das den Blutzucker senkende Hormon Insulin und verbessert dessen Ausschüttung aus der Bauchspeicheldrüse. Auf diese Weise senkt Bewegung den Blutzuckerspiegel auf natürliche Art. Körperliches Training stellt also in jedem Alter und für beide Geschlechter eine wirksame "Medizin" dar, den Stoffwechsel mit Diabetes günstig zu beeinflussen.

Unser Tipp: Das fehlende Ansprechen der Zellen auf Insulin bei Typ-2-Diabetes lässt sich sowohl durch Ausdauer- als auch durch Krafttraining positiv beeinflussen. Herz und Gefäße profitieren dagegen vor allem durch Ausdauersport, wie schnelles Gehen oder Walken, Schwimmen oder Radfahren. Diese sanften Ausdauersportarten verbessern Ihre Fitness und unterstützen außerdem das Immunsystem.

Gleiches gilt für eine fettreduzierte, gesunde und ausgewogene Ernährung, die wenig Kochsalz, aber viele Ballaststoffe und frisch gekochte Mahlzeiten enthält. Sie kann ohne Medikamente oder Operationen das Körpergewicht und die für das Herz gefährlichen Blutfette normalisieren. Zugleich sorgt vor allem die mediterrane Ernährung mit einem hohen Maß an Obst und Gemüse, Olivenöl, Nüssen und Fisch für eine gute Versorgung mit herzgesunden Nährstoffen, wie den Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitaminen.

Das bedeutet für Sie

Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßig Sport können Sie mit Typ-2-Diabetes alle Risikofaktoren für Ihr Herz, die Gefäße und den Stoffwechsel günstig beeinflussen und zahlreichen Krankheiten vorbeugen. Zu den wichtigsten Risikofaktoren für Herz und Gefäße zählen Übergewicht, Bluthochdruck, erhöhte Blutfette, Rauchen und ein ungesunder Lebensstil, ebenso wie ein zu hoher Blutzucker-Langzeitwert (HbA1c). Die gute Nachricht ist, alle vorbeugenden Maßnahmen zum Schutz Ihrer Herzgesundheit - beispielsweise im neuen Jahr nicht mehr Rauchen oder Abnehmen - wirken sich gleichzeitig auch positiv auf den Stoffwechsel und damit auf Ihren Diabetes aus.

Wichtig zu wissen: Wer vorbeugende Maßnahmen kombiniert, ist laut einer US-Studie aus dem Diabetes-Präventionsprogramm deutlich besser vor einer Herz-Kreislauf-Erkrankung geschützt als durch Einzelmaßnahmen.

Kurz & knapp: Doppelt wirksame Vorbeugung Wer mit Diabetes den Stoffwechsel und zugleich auch Herz und Gefäße positiv beeinflussen möchte, sollte laut Fachgesellschaften die folgenden acht "All-inklusiv-Maßnahmen" zur Vorbeugung in Angriff nehmen:Körperliche Aktivität (mindestens 150 Minuten pro Woche)Mediterrane Ernährung Schonendes Abnehmen (weniger Kalorien)Alkohol nur als AusnahmeNikotinverzichtSenkung des HbA1c-Wertes auf Ihren individuell festgelegten ZielwertBlutdruckeinstellung auf NormwerteErhöhtes Cholesterin senkenBesprechen Sie mit Ihrem behandelnden Team, wie intensiv und wie lange Sie pro Woche trainieren wollen und dürfen. Denn welche Sportart Freude bereitet und welches Maß nicht überfordert, ist individuell verschieden. Gleiches gilt für Ihre Ernährung: Wählen Sie Lebensmittel und Gerichte aus, die gesund sind und Ihnen schmecken und zugleich gut bekommen. Wer unsicher ist, sollte sich professionelle Hilfe in Form einer Ernährungsberatung oder sportmedizinischen Untersuchung suchen. 

Francesconi C. et al.: Lebensstil: Körperliche Aktivität und Training in der Prävention und Therapie des Typ 2 Diabetes mellitus Update 2023 (Stand 2024) Wien Klin. Wochenschr. 2023 Jan;135(Suppl 1); URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10133083/

Frauengesundheitsportal der BZGA: Schützen Maßnahmen zur Diabetes-Prävention auch das Herz? (Veröffentlicht am 30.4.2020, Stand 2024); URL: https://www.frauengesundheitsportal.de/aktuelles/aktuelle-meldungen/schuetzen-massnahmen-zur-diabetes-praevention-auch-das-herz/

Nachweis:
Uusitupa, M. et al.: Prevention of Type 2 Diabetes by Lifestyle Changes: A Systematic Review and Meta-Analysis. In: Nutrients, 2019, 11: E2611