Video-Rezept: Porridge mit Sojajoghurt und frischem Obst
Von wegen Brei ist nur was für Babys und Kleinkinder. Egal ob jung oder alt, dieser Porridge ist für alle ein ausgewogenes und stärkendes Frühstück. Die Haferflocken haben einen hohen Ballaststoffgehalt und sind daher besonders sättigend. Das Obst gibt dem Brei einen Vitamin-Kick und sorgt für eine frische Note.
Porridge mit Sojajoghurt und frischem Obst
Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten
Für 4 Portionen:
10 Gramm Rosmarin
300 Milliliter Haferdrink
300 Gramm Haferflocken, blütenzart
15 Gramm Zucker
80 Gramm Apfel
100 Gramm Banane
100 Gramm Mango
100 Gramm Sojajoghurt
Utensilien:
Messbecher, Küchenwaage, Brett, Messer, Topf
Zubereitung:
- Rosmarin waschen, trocken tupfen, Nadeln abzupfen und fein hacken. Haferdrink und 600 Milliliter Wasser mit Haferflocken und Rosmarin unter Rühren in einem Topf aufkochen. Zucker unterrühren und 5 - 10 Minuten köcheln lassen.
- In der Zwischenzeit Apfel waschen, trocken tupfen und in feine Würfel schneiden. Banane schälen und in Scheiben schneiden. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in Streifen schneiden. Porridge anrichten und mit Obst und Joghurt servieren.
pro Portion | |
|---|---|
| Energiedichte | 1,44 |
Energie [kcal] | 362 |
Kohlenhydrate [g] | 61,8 |
Fett [g] | 6,8 |
Eiweiß [g] | 11,7 |