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Kicher­erbsen auf Brok­koli-Spros­sen­salat mit Mango-Dres­sing

Dieser Salat beweist: Lecker geht auch gesund! Während Brokkoli mit zahlreichen Nährstoffen und Vitaminen überzeugt, liefern die Kichererbsen eine große Portion pflanzliches Protein. 

Salat muss nicht immer aus grünen Blättern bestehen. Diese leckere Variante aus knackigem Brokkoli ist vollgepackt mit Antioxidantien und Nährstoffen. Neben Vitamin C, Magnesium und Eisen liefert er auch reichlich Kalium.

Kicher­erbsen auf Brok­koli-Spros­sen­salat

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Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

Zutaten für 4 Portionen

  • 400 Gramm Kichererbsen 
  • 6 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Curry
  • 1 Mango 
  • 2 Bio-Limetten 
  • 80 Milliliter Apfelessig
  • 2 Brokkoli 
  • Salz
  • Pfeffer
  • 40 Gramm Brunnenkresse
  • 100 Gramm Bambussprossen (Dose)

Utensilien: 

Sieb, Schüssel, Backpapier, Backblech, Brett, Messer, Pürierstab, Pfanne 

Zubereitung:

  1. Backofen vorheizen (Ober-/Unterhitze: 200 Grad/ Umluft: 175 Grad). Kichererbsen abgießen, gründlich mit Wasser abspülen und gut abtropfen lassen. Dann die Kichererbsen mit 2 Esslöffel Olivenöl, Curry und etwas Salz vermengen. Anschließend auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und ca. 30 Minuten im Ofen backen.
  2. In der Zwischenzeit Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Kern schneiden und grob würfeln. Limetten heiß abspülen, trocken tupfen und die Schale einer Limette abreiben. Beide Limetten halbieren und den Saft auspressen. Mango, Apfelessig, 80 Milliliter Wasser, Limettenabrieb und -saft fein pürieren. Mit Salz abschmecken und anschließend 2 Esslöffel Olivenöl unterrühren.
  3. Brokkoli waschen, trocken tupfen und die Blätter und den Strunk entfernen. Röschen grob schneiden. Restliches Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Brokkoli darin etwa 5 Minuten anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Brokkoli abkühlen lassen.
  4. Brunnenkresse waschen, trocken schütteln und die Blätter abzupfen. Brunnenkresse, Sprossen und Dressing mit den Brokkoli vermengen. Brokkoli anrichten und mit Kichererbsen garnieren.

Nährwertangaben:

Nährwerte

pro Portion

Energiedichte

0,5

Energie [kcal]

389

Kohlenhydrate [g]

25

Fett [g]

20

Eiweiß [g]

19

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