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Kräf­ti­gung der Brust-, Arm- und Schul­ter­mus­ku­latur

Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.

Grafik Oberkörpermuskulatur Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.
Belastung von Brustmuskel und Trizeps

Kurzer Liege­stütz

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Schul­ter­breiter Liege­stütz

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Liege­stütz mit erhöhten Beinen

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als Erhöhung
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Bizeps Curl mit Fitness­band

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei Wasserflaschen
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Fortgeschrittene Übungen

Pendel­lie­ge­stütz

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Spiderman

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Trainingsvideo aus dem  TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.