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Kräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
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Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.
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Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer Liegestütz
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter Liegestütz
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten Beinen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als Erhöhung
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit Fitnessband
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei Wasserflaschen
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Fortgeschrittene Übungen
Pendelliegestütz
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Spiderman
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
