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Kräftigung der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur
Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.
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Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer Liegestütz
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter Liegestütz
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten Beinen
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als Erhöhung
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit Fitnessband
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei Wasserflaschen
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
TK-GesundheitsCoach
Alle Übungen und Trainingsvideos auf dieser Seite sind Bestandteile des TK-GesundheitsCoachs.
- Das Coaching bietet auf Ihre Anforderungen individuell angepasste Trainingseinheiten mit ausführlichen Erklärungen und Trainingsvideos.
- Einfach anmelden, Ziele und Trainingslevel wählen - los gehts.
-
zum TK-GesundheitsCoach
Fortgeschrittene Übungen
Pendelliegestütz
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Spiderman
Trainingsvideo aus dem
TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
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Belastung von Brustmuskel und Trizeps
Kurzer Liegestütz
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Schulterbreiter Liegestütz
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Liegestütz mit erhöhten Beinen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
- Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als Erhöhung
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Bizeps Curl mit Fitnessband
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
- Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei Wasserflaschen
- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
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Pendelliegestütz
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- Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
- Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.