Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.

Kräf­ti­gung der Brust-, Arm- und Schul­ter­mus­ku­latur

Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren gesamten Oberkörper. Gleichzeitig werden dadurch empfindliche Gelenke geschützt. Der Liegestütz ist eine Allrounder-Übung. Dabei werden gleichzeitig mehrere Muskelgruppen angesprochen. Hier finden Sie verschiedene Varianten, wie ein Liegestütz ausgeführt werden kann.

Grafik Oberkörpermuskulatur Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.
Belastung von Brustmuskel und Trizeps

Kurzer Liege­stütz

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Schul­ter­breiter Liege­stütz

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Liege­stütz mit erhöhten Beinen

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Benutzen Sie einen Stuhl oder Ähnliches als Erhöhung
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Bizeps Curl mit Fitness­band

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Benutzen Sie als Alternative zum Fitnessband zwei Wasserflaschen
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Fortgeschrittene Übungen

Pendel­lie­ge­stütz

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Spiderman

Inhalte werden geladen
Trainingsvideo aus dem TK-GesundheitsCoach
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen pro Seite in drei Serien.
  • Steigern Sie diese nach Gefühl auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.
Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.

Body Workout

Hockey-Nationalspielerin Lena Micheel zeigt in Video-Workouts zum Mitmachen, wie wir auch zu Hause fit bleiben können.