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Gute Vorsätze

Neues Jahr, neue Vorsätze: Etwas für die Figur tun oder endlich mal wieder zum Sport, sind die Klassiker zum Start ins neue Jahr. Wir haben Ernährungstipps und kalorienarme Rezepte zusammengestellt, die sich gut umsetzen lassen. Und mit unserem Fitnessprogramm für zu Hause starten Sie sportlich durch.

Fit ohne Geräte

Schluss mit Ausreden: Um sich fit für die Herausforderungen des Alltags zu machen, benötigt es nicht mehr als eine Fitnessmatte. Wir stellen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren und die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können.

Artikelliste mit 6 Einträgen

Training

Ein allgemeines Krafttraining tut jedem gut: Eine gut ausgebildete Muskulatur stützt das Skelett und kann Verletzungen vorbeugen. 

Training

Oberkörper: Mit diesen Übungen werden Brust, Arme, Schulter und der Rumpf gekräftigt.

Training

Bauch: Das Trainieren der Bauchmuskeln ist nicht für die Optik gut, sondern stabilisiert auch die Körpermitte.

Training

Die Beine werden beim Training gern vernachlässigt. Dabei trägt uns die größte Muskelgruppe unseres Körpers täglich von A nach B.

Training

Ganzkörperübungen: Mit diesen Trainingsbeispielen kräftigen Sie gleich mehrere Muskelketten.

TK-Fit in der TK-App

TK-Fit hilft, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Wer mit Erfolg teilnimmt, wird doppelt belohnt.

Schlank werden und bleiben

Kalorienbedarfsrechner, Energiedichte, Jojoeffekt vermeiden - Infos zum vernünftigen Abnehmen

Artikelliste mit 7 Einträgen

Übergewicht und Diät

Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag? Mit unserem Kalorienbedarfsrechner ermitteln Sie ganz einfach Ihren individuellen Bedarf.

Satt essen und abnehmen

Kalorien waren gestern - Energiedichte ist heute: Essen Sie sich mit den richtigen Lebensmitteln satt, nehmen Sie ab.

Diäten unter der Lupe

Welche Diät ist empfehlenswert und welche eher nicht? Beliebte Diäten im Kurzcheck.

"Hören Sie auf Ihren Körper"

Im TK-Interview: Ernährungswissenschaftler Dr. Malte Rubach will mit Ernährungsmythen aufräumen und Spaß am Essen vermitteln.

Gesundes Gewicht

Welches ist das richtige Gewicht? Der Body Mass Index (BMI) gibt einen guten Anhaltspunkt zur Selbsteinschätzung.

Übergewicht und Diät

Richtig abnehmen - wie geht das? Antworten auf die wichtigsten Fragen. TK-Video-Doc Johannes Wimmer gibt Tipps zum Abnehmen.

Erfolg­reich abnehmen

Sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Essverhalten dauerhaft zu ändern und den Jojo-Effekt zu vermeiden.

Rezepte zum schlank werden und bleiben

Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte helfen beim Abnehmen und Gewichthalten. Wir haben ein paar passende Gerichte zusammengestellt.

Artikelliste mit 12 Einträgen

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Süßkartoffeln mit Quinoa und Spinat - leckere Knollen voller Ballaststoffe und Antioxidantien.

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Grüne Grillgemüse-Päckchen - kleine Powerpakete für Ofen oder Rost

Vegane Rezepte

Video-Rezept: Buntes Ofengemüse mit Oliven-Tomaten-Ketchup - die rote Kult-Sauce gibt’s auch in gesund

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Gebratene Sellerieschnitzel mit Baharat-Granatapfel-Joghurt – klassisches Heimatgemüse im orientalischen Gewand

Vegetarische Rezepte

Thymian-Herbstgemüse-Lasagne - so zeigt sich der Herbst von seiner leckersten Seite.

Fischrezepte

Video-Rezept: Dorade mit Spinat-Kräuter-Kartoffeln - ein echtes Sonntagsessen, ganz einfach gemacht

Fischrezepte

Video-Rezept: Kabeljau-Paprika-Spieße mit Zucchini-Couscous - Eiweiß und Vitamine Stück für Stück köstlich aufgereiht

Fischrezepte

Video-Rezept: Rotbarsch mit Balsamico-Paprika-Champignons und Baguette - öfter mal Fisch auf den Tisch!

Fleischrezepte

Video-Rezept: Steak mit Balsamico-Minz-Karotten und Ofenkartoffeln - kleines Kalorienkonto, großer Genuss

Fleischrezepte

Video-Rezept: Putenbrust mit buntem Zucchini-Karotten-Salat - dank hauchfeinen Gemüsestreifen auch optisch ein Leckerbissen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Schweinefilet mit Orangen-Fenchel und Kartoffeln - ganz viel Gutes gart gemeinsam im Ofen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Zitronen-Gemüse-Hähnchen vom Blech - herrlich herzhaft mit feinsäuerlichem Fruchtgeschmack