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Fit ohne Geräte

Schluss mit Ausreden: Um sich fit für die Herausforderungen des Alltags zu machen, benötigt es nicht mehr als eine Fitnessmatte. Wir stellen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren und die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können.

Artikelliste mit 6 Einträgen

Ein allge­meines Kraft­trai­ning tut jedem gut: Eine gut ausge­bil­dete Musku­latur stützt das Skelett und kann Verlet­zungen vorbeu­gen. 

Training

Ober­kör­per: Mit diesen Übungen werden Brust, Arme, Schulter und der Rumpf gekräf­tigt.

Training

Bauch: Das Trai­nieren der Bauch­mus­keln ist nicht für die Optik gut, sondern stabi­li­siert auch die Körper­mitte.

Training

Die Beine werden beim Trai­ning gern vernach­läs­sigt. Dabei trägt uns die größte Muskel­gruppe unseres Körpers täglich von A nach B.

Training

Ganz­kör­per­übun­gen: Mit diesen Trai­nings­bei­spielen kräf­tigen Sie gleich mehrere Muskel­ket­ten.

Training

Laufen, Radfahren oder beides. Punkten Sie für Ihre Gesund­heit mit TK-Fit - unserem Fitness­pro­gramm in der TK-App.

TK-Fit: Gesundheit belohnen lassen

Schlank werden und bleiben

Kalorienbedarfsrechner, Energiedichte, Jojoeffekt vermeiden - Infos zum vernünftigen Abnehmen

Artikelliste mit 7 Einträgen

Wie viele Kalo­rien brauche ich pro Tag? Mit unserem Kalo­ri­en­be­darfs­rechner ermit­teln Sie ganz einfach Ihren indi­vi­du­ellen Bedarf.

Übergewicht und Diät

Kalo­rien waren gestern - Ener­gie­dichte ist heute: Essen Sie sich mit den rich­tigen Lebens­mit­teln satt, nehmen Sie ab.

Satt essen und abnehmen

Welche Diät ist empfeh­lens­wert und welche eher nicht? Beliebte Diäten im Kurz­check.

Diäten unter der Lupe

Im TK-Inter­view: Ernäh­rungs­wis­sen­schaftler Dr. Malte Rubach will mit Ernäh­rungs­my­then aufräumen und Spaß am Essen vermit­teln.

"Hören Sie auf Ihren Körper"

Welches ist das rich­tige Gewich­t? Der Body Mass Index (BMI) gibt einen guten Anhalts­punkt zur Selbst­ein­schät­zung.

Gesundes Gewicht

Richtig abnehmen - wie geht das? Antworten auf die wich­tigsten Fragen. TK-Video-Doc Johannes Wimmer gibt Tipps zum Abneh­men.

Übergewicht und Diät

Sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Essver­halten dauer­haft zu ändern und den Jojo-Effekt zu vermei­den.

Erfolg­reich abnehmen

Rezepte zum schlank werden und bleiben

Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte helfen beim Abnehmen und Gewichthalten. Wir haben ein paar passende Gerichte zusammengestellt.

Artikelliste mit 12 Einträgen

Video-Rezept: Süßkar­tof­feln mit Quinoa und Spinat - leckere Knollen voller Ballast­stoffe und Anti­oxi­dan­tien.

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Grüne Grill­ge­müse-Päck­chen - kleine Power­pa­kete für Ofen oder Rost

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Buntes Ofen­ge­müse mit Oliven-Toma­ten-Ketchup - die rote Kult-Sauce gibt’s auch in gesund

Vegane Rezepte

Video-Rezept: Gebra­tene Selle­rie­schnitzel mit Baha­rat-Granat­ap­fel-Joghurt – klas­si­sches Heimat­ge­müse im orien­ta­li­schen Gewand

Vegetarische Rezepte

Thymian-Herbst­ge­müse-Lasagne - so zeigt sich der Herbst von seiner leckersten Seite.

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Dorade mit Spinat-Kräu­ter-Kartof­feln - ein echtes Sonn­tags­es­sen, ganz einfach gemacht

Fischrezepte

Video-Rezept: Kabel­jau-Paprika-Spieße mit Zucchini-Cous­cous - Eiweiß und Vitamine Stück für Stück köst­lich aufge­reiht

Fischrezepte

Video-Rezept: Rotbarsch mit Balsa­mico-Paprika-Cham­pi­gnons und Baguette - öfter mal Fisch auf den Tisch!

Fischrezepte

Video-Rezept: Steak mit Balsa­mico-Minz-Karotten und Ofen­kar­tof­feln - kleines Kalo­ri­en­konto, großer Genuss

Fleischrezepte

Video-Rezept: Puten­brust mit buntem Zucchini-Karot­ten-Salat - dank hauch­feinen Gemü­se­streifen auch optisch ein Lecker­bissen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Schwei­ne­filet mit Oran­gen-Fenchel und Kartof­feln - ganz viel Gutes gart gemeinsam im Ofen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Zitro­nen-Gemüse-Hähn­chen vom Blech - herr­lich herz­haft mit fein­säu­er­li­chem Frucht­ge­schmack

Fleischrezepte