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Gute Vorsätze

Neues Jahr, neue Vorsätze: Etwas für die Figur tun oder endlich mal wieder zum Sport, sind die Klassiker zum Start ins neue Jahr. Wir haben Ernährungstipps und kalorienarme Rezepte zusammengestellt, die sich gut umsetzen lassen. Und mit unserem Fitnessprogramm für zu Hause starten Sie sportlich durch.

Fit ohne Geräte

Schluss mit Ausreden: Um sich fit für die Herausforderungen des Alltags zu machen, benötigt es nicht mehr als eine Fitnessmatte. Wir stellen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren und die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können.

Arti­kel­liste mit 6 Einträgen

Training

Ein allge­meines Kraft­trai­ning tut jedem gut: Eine gut ausge­bil­dete Musku­latur stützt das Skelett und kann Verlet­zungen vorbeu­gen. 

Training

Ober­kör­per: Mit diesen Übungen werden Brust, Arme, Schulter und der Rumpf gekräf­tigt.

Training

Bauch: Das Trai­nieren der Bauch­mus­keln ist nicht für die Optik gut, sondern stabi­li­siert auch die Körper­mitte.

Training

Die Beine werden beim Trai­ning gern vernach­läs­sigt. Dabei trägt uns die größte Muskel­gruppe unseres Körpers täglich von A nach B.

Training

Ganz­kör­per­übun­gen: Mit diesen Trai­nings­bei­spielen kräf­tigen Sie gleich mehrere Muskel­ket­ten.

TK-Fit in der TK-App

TK-Fit hilft, mehr Bewe­gung in den Alltag zu inte­grie­ren. Wer mit Erfolg teil­nimmt, wird doppelt belohnt.

Schlank werden und bleiben

Kalorienbedarfsrechner, Energiedichte, Jojoeffekt vermeiden - Infos zum vernünftigen Abnehmen

Arti­kel­liste mit 7 Einträgen

Übergewicht und Diät

Wie viele Kalo­rien brauche ich pro Tag? Mit unserem Kalo­ri­en­be­darfs­rechner ermit­teln Sie ganz einfach Ihren indi­vi­du­ellen Bedarf.

Satt essen und abnehmen

Kalo­rien waren gestern - Ener­gie­dichte ist heute: Essen Sie sich mit den rich­tigen Lebens­mit­teln satt, nehmen Sie ab.

Diäten unter der Lupe

Welche Diät ist empfeh­lens­wert und welche eher nicht? Beliebte Diäten im Kurz­check.

"Hören Sie auf Ihren Körper"

Im TK-Inter­view: Ernäh­rungs­wis­sen­schaftler Dr. Malte Rubach will mit Ernäh­rungs­my­then aufräumen und Spaß am Essen vermit­teln.

Gesundes Gewicht

Welches ist das rich­tige Gewich­t? Der Body Mass Index (BMI) gibt einen guten Anhalts­punkt zur Selbst­ein­schät­zung.

Übergewicht und Diät

Richtig abnehmen - wie geht das? Antworten auf die wich­tigsten Fragen. TK-Video-Doc Johannes Wimmer gibt Tipps zum Abneh­men.

Erfolg­reich abnehmen

Sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Essver­halten dauer­haft zu ändern und den Jojo-Effekt zu vermei­den.

Rezepte zum schlank werden und bleiben

Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte helfen beim Abnehmen und Gewichthalten. Wir haben ein paar passende Gerichte zusammengestellt.

Arti­kel­liste mit 12 Einträgen

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Süßkar­tof­feln mit Quinoa und Spinat - leckere Knollen voller Ballast­stoffe und Anti­oxi­dan­tien.

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Grüne Grill­ge­müse-Päck­chen - kleine Power­pa­kete für Ofen oder Rost

Vegane Rezepte

Video-Rezept: Buntes Ofen­ge­müse mit Oliven-Toma­ten-Ketchup - die rote Kult-Sauce gibt’s auch in gesund

Vegetarische Rezepte

Video-Rezept: Gebra­tene Selle­rie­schnitzel mit Baha­rat-Granat­ap­fel-Joghurt – klas­si­sches Heimat­ge­müse im orien­ta­li­schen Gewand

Vegetarische Rezepte

Thymian-Herbst­ge­müse-Lasagne - so zeigt sich der Herbst von seiner leckersten Seite.

Fischrezepte

Video-Rezept: Dorade mit Spinat-Kräu­ter-Kartof­feln - ein echtes Sonn­tags­es­sen, ganz einfach gemacht

Fischrezepte

Video-Rezept: Kabel­jau-Paprika-Spieße mit Zucchini-Cous­cous - Eiweiß und Vitamine Stück für Stück köst­lich aufge­reiht

Fischrezepte

Video-Rezept: Rotbarsch mit Balsa­mico-Paprika-Cham­pi­gnons und Baguette - öfter mal Fisch auf den Tisch!

Fleischrezepte

Video-Rezept: Steak mit Balsa­mico-Minz-Karotten und Ofen­kar­tof­feln - kleines Kalo­ri­en­konto, großer Genuss

Fleischrezepte

Video-Rezept: Puten­brust mit buntem Zucchini-Karot­ten-Salat - dank hauch­feinen Gemü­se­streifen auch optisch ein Lecker­bissen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Schwei­ne­filet mit Oran­gen-Fenchel und Kartof­feln - ganz viel Gutes gart gemeinsam im Ofen

Fleischrezepte

Video-Rezept: Zitro­nen-Gemüse-Hähn­chen vom Blech - herr­lich herz­haft mit fein­säu­er­li­chem Frucht­ge­schmack