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Gute Vorsätze

Neues Jahr, neue Vorsätze: Etwas für die Figur tun oder endlich mal wieder zum Sport, sind die Klassiker zum Start ins neue Jahr. Wir haben Ernährungstipps und kalorienarme Rezepte zusammengestellt, die sich gut umsetzen lassen. Und mit unserem Fitnessprogramm für zu Hause starten Sie sportlich durch.

Fit ohne Geräte

Schluss mit Ausreden: Um sich fit für die Herausforderungen des Alltags zu machen, benötigt es nicht mehr als eine Fitnessmatte. Wir stellen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren und die Sie ganz einfach zu Hause ausführen können.

Artikelliste mit 6 Einträgen

Ein allge­meines Kraft­trai­ning tut jedem gut: Eine gut ausge­bil­dete Musku­latur stützt das Skelett und kann Verlet­zungen vorbeu­gen. 

Training

Ober­kör­per: Mit diesen Übungen werden Brust, Arme, Schulter und der Rumpf gekräf­tigt.

Training

Bauch: Das Trai­nieren der Bauch­mus­keln ist nicht für die Optik gut, sondern stabi­li­siert auch die Körper­mitte.

Training

Die Beine werden beim Trai­ning gern vernach­läs­sigt. Dabei trägt uns die größte Muskel­gruppe unseres Körpers täglich von A nach B.

Training

Ganz­kör­per­übun­gen: Mit diesen Trai­nings­bei­spielen kräf­tigen Sie gleich mehrere Muskel­ket­ten.

Training

Laufen, Radfahren oder beides. Punkten Sie für Ihre Gesund­heit mit TK-Fit - unserem Fitness­pro­gramm in der TK-App.

TK-Fit: Gesundheit belohnen lassen

Schlank werden und bleiben

Kalorienbedarfsrechner, Energiedichte, Jojoeffekt vermeiden - Infos zum vernünftigen Abnehmen

Artikelliste mit 7 Einträgen

Wie viele Kalo­rien brauche ich pro Tag? Mit unserem Kalo­ri­en­be­darfs­rechner ermit­teln Sie ganz einfach Ihren indi­vi­du­ellen Bedarf.

Übergewicht und Diät

Kalo­rien waren gestern - Ener­gie­dichte ist heute: Essen Sie sich mit den rich­tigen Lebens­mit­teln satt, nehmen Sie ab.

Satt essen und abnehmen

Welche Diät ist empfeh­lens­wert und welche eher nicht? Beliebte Diäten im Kurz­check.

Diäten unter der Lupe

Im TK-Inter­view: Ernäh­rungs­wis­sen­schaftler Dr. Malte Rubach will mit Ernäh­rungs­my­then aufräumen und Spaß am Essen vermit­teln.

"Hören Sie auf Ihren Körper"

Welches ist das rich­tige Gewich­t? Der Body Mass Index (BMI) gibt einen guten Anhalts­punkt zur Selbst­ein­schät­zung.

Gesundes Gewicht

Richtig abnehmen - wie geht das? Antworten auf die wich­tigsten Fragen. TK-Video-Doc Johannes Wimmer gibt Tipps zum Abneh­men.

Übergewicht und Diät

Sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Essver­halten dauer­haft zu ändern und den Jojo-Effekt zu vermei­den.

Erfolg­reich abnehmen

Rezepte zum schlank werden und bleiben

Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte helfen beim Abnehmen und Gewichthalten. Wir haben ein paar passende Gerichte zusammengestellt.

Artikelliste mit 8 Einträgen

Süßkar­tof­feln sind gesund, beson­ders wenn sie mit vitamin­rei­chem Blatt­spinat und eiweiß­rei­chem Quino gefüllt sind.

Süßkartoffeln mit Quinoa und Spinat

Kleine Power­pa­kete für Ofen oder Rost.

Grüne Grillgemüse-Päckchen

mit Oliven-Toma­ten-Ketchup - die rote Kult-Sauce gibt’s auch in gesund.

Buntes Ofengemüse

Herz­haft und voll guter Inhalts­stoffe: Mit dieser Lasagne zeigt sich der Herbst von seiner leckersten Seite.

Lasagne mit Wurzelgemüse

Ein leichtes Sommer­ge­richt voll gesunder Vitamine und Nähr­stoffe.

Dorade mit Spinat-Kräu­ter-Kartof­feln

Rotbarsch mit Balsa­­mico-Paprika-Cham­pi­­gnons und Baguette - öfter mal Fisch auf den Tisch!

Rotbarsch

Schwei­ne­filet mit Oran­gen-Fenchel und Kartof­feln - ganz viel Gutes gart gemeinsam im Ofen.

Schweinefilet

Zitro­nen-Gemüse-Hähn­chen vom Blech - herr­lich herz­haft mit fein­säu­er­li­chem Frucht­ge­schmack.

Zitronen-Gemüse-Hähnchen