Entdecken Sie effektive Rückenübungen für Ihr Rückentraining. Einfache Übungen können Sie meist zuhause und ohne weitere Geräte absolvieren.

Mit diesem Rückentraining für zu Hause stärken Sie Ihre Lendenwirbelsäule und die Gesäßmuskeln.

Neben der Stärkung des Rückens ist der Stressausgleich eine wichtige Maßnahme, Verspannungen vorzubeugen. Diese Entspannungsverfahren können helfen!

Mit aktiven Rückenübungen können Sie Schmerzen vorbeugen. Gönnen Sie sich täglich zehn Minuten für Ihren Rücken.

Eine trainierte Rumpfmuskulatur ist die beste Basis, um dem Rücken Halt und Stabilität zu geben.

Das Ziel von sogenannten Pull- beziehungsweise Zugübungen ist es, den Rücken, die hintere Schultermuskulatur und den Bizeps zu trainieren.

Mit diesen Ganzkörperübungen trainieren Sie gleich mehrere für einen starken Rücken wichtige Muskelgruppen auf einmal.

Gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor und entlastet den Rücken. Dies ist besonders beim Heben schwerer Lasten wichtig.

Mit den richtigen Übungen und einem aktiven Lebensstil bleiben Rücken und Bandscheiben gesund. Jetzt mehr erfahren.

Du verbindest das Homeoffice mit Verspannungen und Rückenschmerzen? Mit diesen Tipps und Übungen bleibst du fit und entspannt!

Beweglichkeitstraining: Mit diesen Übungen dehnen Sie Ihre Brust-, Nacken- und Rückenmuskulatur.

Entdecken Sie, wie das Rückenmark funktioniert, seine Struktur und Rolle in der Bewegungssteuerung. Plus: Effektive Übungen für einen gesunden Rücken.

Lesen Sie hier, was eine Spinalkanalstenose ist und welche Übungen helfen können.

Damit Sie lange Spaß an Ihrem Sport haben, ist es wichtig, einen rückenfreundlichen Sport zu wählen - vor allem wenn Sie an Rückenschmerzen leiden.

Das Kreuz mit dem Kreuz: Rückenleiden sind weit verbreitet. Doch was genau sind die Ursachen, wie behandelt man sie und wie beugt man vor?

Ein trainierter Rücken kann auch plötzlichen ungewohnten Belastungen, die sich im Alltag nicht immer vermeiden lassen, besser standhalten.

Mit diesen Übungen trainieren Sie die obere Rückenmuskulatur und sorgen so für einen  beschwerdefreien Nacken.

Die wichtigste Regel für den Rücken lautet: aktiv und in Bewegung bleiben! Es gibt keine "rich­ti­gen" oder "fal­schen" Bewe­gungen.

Lesen Sie hier, wie sich Bandscheibenverschleiß äußert, wie Sie Ihre Wirbelsäule entlasten und welche Übungen helfen können.

Vor allem zum Abschluss des Trainings sollten Sie sich durch gezielte Entspannungsübungen allmählich von der Belastung auf Erholung einstellen.

Die App unterstützt Sie bei Rücken-, Nacken- sowie Knieschmerzen mit individuellem Training, Achtsamkeit, Atemtechniken und Wissensvermittlung.

Lesen Sie hier mehr über die Symptome, Ursachen und gehen Sie gezielt gegen die Ischias-Beschwerden vor.

Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskeln an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, bevor Sie eine Last anheben.

Konzentriert auf den Monitor zu schauen, strengt die Augen an. Richtiges Licht und Entspannung für die Augen sind deshalb besonders wichtig.

Der Abstand zwischen Augen und Monitor sollte 45 - 80 cm betragen. Die Tastatur sollte ca. den gleichen Abstand zu Ihren Augen haben wie der Monitor. 

Krafttraining mit Ganzkörperübungen: Mit diesen Übungen stärken Sie gleich mehrere Muskelketten.

Werden Sie aktiv und bieten dem Rückenschmerz im Alltag erfolgreich die Stirn. Bewegen Sie sich mindestens so viel wie vor Beginn der Beschwerden.