Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Wie viel ist normal?
Kaum ist eine Frau schwanger, haben Familie und Freunde reichlich gut gemeinte Ratschläge parat: "Jetzt bloß nicht fasten" oder "Du musst für zwei essen" sind nur einige davon. Doch wer in der Schwangerschaft wirklich doppelt so viel isst wie sonst, wird mehr zunehmen, als Mutter und Kind gut tut.
Fakt ist: Obwohl es stimmt, dass eine Frau während der Schwangerschaft mehr Nahrung benötigt, ist es nicht notwendig, für zwei zu essen. Denn werdende Mütter brauchen pro Tag nur etwa zehn Prozent mehr Kalorien als vor der Schwangerschaft. Dieser zusätzliche Bedarf entspricht gerade einmal einem Früchtemüsli oder Käsebrot mit einem Apfel.
Trotzdem ist eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft wichtig, um sicherzustellen, dass Mutter und Kind ausreichend Nährstoffe erhalten und die Schwangerschaft reibungslos verläuft. Hier erfahren Sie, wie viele Kilos "normal" sind und welche Faktoren die Gewichtszunahme beeinflussen.
Wie viel Kilo mehr sind normal?
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hängt auch vom Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft ab. Der BMI wird aus dem Verhältnis von Gewicht und Körpergröße berechnet.
Hier ist ein Berechnungsbeispiel für eine Frau mit 1,70 Meter Körpergröße und einem Gewicht von 65 Kilogramm vor der Schwangerschaft:
1. Körpergröße x Körpergröße: 1,70 m x 1,70 m = 2,8900 m²
2. Gewicht durch das Ergebnis teilen: 65 kg : 2,8900 = BMI 22,5
Das bedeutet für eine Gewichtszunahme in der Schwangerschaft:
- BMI unter 18,5 (Untergewicht): Zunahme von 12 bis 18 Kilogramm
- BMI 18,5 bis 25 (Normalgewicht): Zunahme von 11 bis 16 Kilogramm
- BMI 25 bis 30 (Übergewicht): Zunahme von 7 bis 11 Kilogramm
Schwangere mit einem niedrigen BMI können also in den neun Monaten problemlos auch mehr als 15 Kilogramm zunehmen. Stark übergewichtige Frauen (BMI über 30) sollten sich am besten medizinisch beraten lassen. Diese Werte sind lediglich Empfehlungen, leichte Abweichungen sind nicht bedenklich.
BMI-Rechner
Großen Abweichungen ärztlich abklären
Deutliche Abweichungen können jedoch Anzeichen für mögliche Komplikationen und zusätzliche Risiken sein. Ein längerer Gewichtsstillstand kann auf eine Erkrankung der Mutter, eine Mangelernährung oder auf eine Wachstumsverzögerung beim Kind hinweisen.
Eine Gewichtszunahme von mehr als 20 Kilogramm hat ihre Ursache meist in einer übermäßigen oder falschen Ernährung. Eine zu schnelle Gewichtszunahme (mehr als 2,5 Kilogramm pro Woche) kann auf eine Gestose (Schwangerschaftsvergiftung" hinweisen. Es ist wichtig, dass Frauen während der Schwangerschaft regelmäßig ihre Ärztin oder Arzt aufsuchen und ihre Gewichtszunahme überwachen lassen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dabei helfen, eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.
Ernährung in der Schwangerschaft
Woher kommt das zusätzliche Gewicht?
Das Baby wiegt bei der Geburt etwa 3500 Gramm. Die Mutter nimmt in der Schwangerschaft aber weit mehr als das Gewicht des Babys zu. Woher kommen also die restlichen Kilos?
- Das Kind wiegt bei der Geburt rund 3500 Gramm.
- Die Gebärmutter ist etwa 1300 Gramm schwer.
- Die Plazenta hat rund 650 Gramm an Gewicht.
- Das Fruchtwasser wiegt circa 1000 Gramm.
- Die zusätzliche Blutmenge beträgt rund 1250 Gramm.
- Flüssigkeitsansammlungen ergeben etwa 2000 Gramm.
- Fettdepots unter der Haut machen circa 1700 Gramm aus.
Insgesamt ergibt dies ein Gewicht von rund 11.600 Gramm. Aufgrund dieser Berechnung wird werdenden Müttern empfohlen, während der Schwangerschaft nicht mehr als zwölf Kilo zuzunehmen.
