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Die Wiederholungen werden zügig, aber kontrolliert, ausgeführt. Die Pausen zwischen den Übungen oder einzelnen Sätzen sollten nicht länger als eine Minute sein, um passende Trainingsreize für die Kraftausdauer zu setzen.

Vorteile eines Kraftausdauertrainings

  • Durchblutung der Muskulatur wird verbessert
  • Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt
  • Laktattoleranz steigt
  • Muskulatur erholt sich nach Belastungen schneller
  • Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt
Diesmal wird es mehr auf die Pumpe gehen und ihr könntet etwas aus der Puste kommen. Hockey-Nationalspielerin Lena Micheel

Kraft­aus­dau­er­trai­ning mit Lena für Schul­tern und Rumpf

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In diesem 12-Minuten-Workout geht es dynamisch zur Sache: Ihr trainiert zusammen mit Lena die Kraftausdauer von Schultern und Rumpf.

Genereller Tipp

Ist eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.

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Belas­tungs­do­sie­rung

Beim Kraftausdauertraining wird mit 40 bis 60 Prozent der maximalen Anstrengung geübt.

Hier könnt ihr richtig punkten

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