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Kraftausdauertraining für Schultern und Rumpf

Durch Kraftausdauertraining wird die Muskulatur besser versorgt, ist leistungsfähiger und erholt sich schneller. Das Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt. Die Kraftausdauer von Schultern und Rumpf wird mit geringerem Gewicht und dafür mit einer höheren Anzahl an Wiederholungen trainiert.

Die Wiederholungen werden zügig, aber kontrolliert, ausgeführt. Die Pausen zwischen den Übungen oder einzelnen Sätzen sollten nicht länger als eine Minute sein, um passende Trainingsreize für die Kraftausdauer zu setzen.

Vorteile eines Kraftausdauertrainings

Durchblutung der Muskulatur wird verbessert
Leistungsfähigkeit der Muskulatur steigt
Laktattoleranz steigt
Muskulatur erholt sich nach Belastungen schneller
Verletzungsrisiko durch Überbelastung wird gesenkt

Diesmal wird es mehr auf die Pumpe gehen und ihr könntet etwas aus der Puste kommen. Hockey-Nationalspielerin Lena Micheel

Inhalte werden geladen — In diesem 12-Minuten-Workout geht es dynamisch zur Sache: Ihr trainiert zusammen mit Lena die Kraftausdauer von Schultern und Rumpf.

Genereller Tipp

Ist eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.