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Hockey-Nationalspielerin Lena Micheel zeigt in Video-Workouts, wie wir trotz Corona fit bleiben können.

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Sport: Training

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Das ist TK-Fit und so können Sie daran teil­neh­men.

Im Bonusprogramm

Laufen ist gesund, hält fit und macht den Kopf frei. Worauf warten Sie also noch? Hier ist unser 12-Wochen-Lauf­pro­gramm.

Gezielt trainieren

Ganz­kör­per­übun­gen: Mit diesen Trai­nings­bei­spielen kräf­tigen Sie gleich mehrere Muskel­ket­ten.

Training

Fit ohne Geräte

Themenspezial

Ob Bauch, Beine oder Po, wir haben für Sie Trainingsvideos zum Mitmachen zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Muskulatur ganz einfach ohne Fitnessgeräte stärken können.

Die Beine werden beim Trai­ning gern vernach­läs­sigt. Dabei trägt uns die größte Muskel­gruppe unseres Körpers täglich von A nach B.

Training

Bauch: Das Trai­nieren der Bauch­mus­keln ist nicht für die Optik gut, sondern stabi­li­siert auch die Körper­mitte.

Training

Die Knie­schule erläu­tert, was Sie selber dazu beitragen können, um Knie­ge­lenks­be­schwerden vorzu­beugen oder zu lindern.

Training

Progres­sive Muskel­ent­span­nung als MP3-Datei zum Down­load

Entspannungstechnik

Lass laufen und zwar jetzt! Trainer Arne Siebert erklärt, wie auch Lauf­an­fän­ger, das Joggen bei Schmud­del­wetter lieben lernen.

Keine Angst vor Regen

Lust, das Lauf­trai­ning zu verbes­sern? Fitness­ex­pertin und YouTuberin Anne Kissner verrät ihre besten Tipps.

Gleich ausprobieren

Wenn die Lauf­leis­tungen stagnie­ren, hilft das Inter­vall­trai­ning. Wie genau das funk­tio­niert, lesen Sie hier.

Intervalltraining

Ein Halb­ma­ra­thon ist nur etwas für Sports­ka­no­nen? Nein, sagt Lauf­profi Hubert Beck, auf die rich­tige Vorbe­rei­tung kommt es an!

Tipps für die Vorbereitung

Als Anfän­gerin und Anfänger mit dem Joggen starten und schnell Erfolge erzie­len? Mit diesen Tipps plus Einstei­ger-Trai­nings­plan kein Problem.

Einsteiger-Guide

Unter Strom: Beim EMS-Trai­ning wird mit leichten Strom­schlägen das Muskel­wachstum ange­regt.

Training

Ausdau­er­sport Schwim­men: Ziel des Trai­nings­pro­gramms ist 45 Minuten Schwim­men. Dafür wird zwei Monate dreimal pro Woche trai­niert.

Training

Gutes für Gelenke: Mit diesen Übungen verbes­sern Sie die Beweg­lich­keit des Hüft­ge­lenks.

Training

Gutes für Gelenke: Mit diesen Übungen erhalten Sie die Beweg­lich­keit des Schul­ter­ge­lenks.

Training

Neben der Stär­kung des Rückens ist auch der Stress­aus­gleich wich­tig, um Verspan­nungen vorzu­beu­gen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

So bleiben Sie zu Hause fit

Beim Laufen leisten die Füße Schwerst­ar­beit! Die Lauf­schuhe sind deshalb der wich­tigste Ausrüs­tungs­ge­gen­stand des Läufers.

Ratgeber

Ausdauer sollte zwei bis drei Stunden pro Woche trai­niert werden. Die Inten­sität wird dabei über den Belas­tungs­puls kontrol­liert.

Ausdauertraining

Acht­sam­keit lernen - das geht auch von zu Hause aus: mit dem Online-Kurs Medi­ta­tion und Acht­sam­keit aus dem TK-Gesund­heits­Coach.

Achtsamkeit online lernen

Komplexe Rücken­mus­ku­latur kräf­ti­gen: Mit diesen Ganz­kör­per­übungen trai­nieren Sie gleich mehrere Muskel­gruppen auf einmal.

So bleiben Sie zu Hause fit

Wieder­ho­lun­gen, Serien, Häufig­keit,... Auch die Pausen gehören zum Trai­ning. So geht Kraft­trai­ning rich­tig.

Body Workout

Ein allge­meines Kraft­trai­ning tut jedem gut: Eine gut ausge­bil­dete Musku­latur stützt das Skelett und kann Verlet­zungen vorbeu­gen. 

Training

Ober­kör­per: Mit diesen Übungen werden Brust, Arme, Schulter und der Rumpf gekräf­tigt.

Training

Beweg­lich­keits­trai­ning: In nur wenigen Minuten haben Sie mit diesen Übungen Ihre Bein­mus­ku­latur gedehnt.

Training

Beweg­lich­keits­trai­ning: Mit diesen Übungen dehnen Sie Ihre Brust-, Nacken- und Rücken­mus­ku­la­tur.

Training

Durch unter­schied­liche Wett­kampf­dis­tanzen ist der Ausdauer-Drei­kampf Triathlon auch für Frei­zeit­sport­ler:innen geeig­net.

Training

Mit unserem Beweg­lich­keits­trai­ning wird Ihr Körper von Kopf bis Fuß sanft gedehnt.

Training

Mit unserem 8-Wochen-Trai­nings­pro­gramm Radfahren können Sie optimal Ihre Grund­la­gen­aus­dauer verbes­sern.

Gezielt trainieren

Auf der Rolle: Inline­skaten fördert beson­ders die Ausdauer, die die Leis­tungs­fä­hig­keit des Herz-Kreis­lauf-Systems verbes­sert.

Training

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