Sport-Training: spannende Trainingsmethoden

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Training

Ob Fitnesstraining, Rückentraining, Ausdauer-, Beweglichkeits- oder Krafttraining - entdecken Sie effektive Trainingsmethoden für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Ausdauertraining

Ausdauertraining: Vorteile und optimaler Puls

Ausdauersport wirkt sich positiv auf Herz, Muskulatur und Lunge aus.

Ausdauertraining zum Abnehmen

Ausdauersport ist ein idealer Trainingseinstieg für alle, die ihr Gewicht reduzieren möchten.

Walking-Test: So überprüfen Sie Ihr Fitnessniveau

Dieser "Walking-Test" hilft, Ihr Fitnessniveau ohne Fitnessstudio und Geräte selbst zu überprüfen. Beim 2-km-Walking-Test gehen Sie die Strecke, messen Zeit und Belastungspuls und erhalten Ihren "Walking-Index". In rund 30 Minuten sehen Sie, wie gut Ihre Ausdauer ist und wo Sie mit Ihrem Ausdauertraining ansetzen können.

Trainingsprogramm Walking

Mit Walking steigern Sie Ihre Fitness schonend, effektiv und ohne große Einstiegshürden. Das 12-Wochen-Walking-Programm der TK hilft Ihnen, Kondition und Ausdauer aufzubauen und auch dranzubleiben, wenn Ihr Alltag voll ist. Sie erhalten dabei einen individuellen und klar strukturierten Walking-Trainingsplan für jedes Niveau.

Trainingsprogramm Radfahren

Das Fahrrad ist ein optimales Sportgerät, um gelenkschonend die Grundlagenausdauer zu trainieren.

Trainingsprogramm Laufen

Fit in 12 Wochen - Dafür haben wir ein passendes Lauf-Trainingsprogramm für Sie zusammengestellt.

Trainingsprogramm Inlineskaten

Inlineskaten fördert besonders die Ausdauer, welche die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.

Trainingsprogramm Schwimmen

In unserem Trainingsprogramm wird dreimal pro Woche trainiert. Ziel: 45 Minuten Dauerschwimmen.

Krafttraining

Gesundheitliche Vorteile von Krafttraining

Krafttraining stärkt Muskeln und Knochen, verbessert den Stoffwechsel und reduziert Krankheitsrisiken.

Belastungsdosierung beim Krafttraining

Wiederholungen, Serien, Häufigkeit,... Auch die Pausen gehören zum Training.

Fit ohne Geräte

Wir stellen Ihnen Übungen vor, mit denen Sie Ihren Körper ganzheitlich trainieren können. Benötigt wird lediglich eine Fitnessmatte.

Unter Strom - EMS-Training

Beim EMS-Training wird mit leichten Stromschlägen das Muskelwachstum angeregt.

Body Workout

Vom Einsteiger bis zum Pro: Video-Workouts direkt zum Mitmachen mit Hockey-Nationalspielerin Lena Micheel

Beweglichkeitstraining

Kommen Sie mit den folgenden statischen Dehnübungen nicht zurecht, können Sie das "Anspannungs-Entspannungs-Dehnen" probieren: Spannen Sie dabei den Muskel vier bis acht Sekunden gegen den Widerstand an. Danach entspannen Sie den Muskel und dehnen einige Sekunden weiter. Ausgehend von dieser neuen Dehnposition, beginnen Sie wieder mit der Anspannung, anschließender Entspannung und Dehnung.

So dehnen Sie sich richtig

Dehnen hilft dem Körper, flexibel zu bleiben, verbessert die Haltung und beugt Verletzungen vor.

Dehnung der Beinmuskulatur

In nur wenigen Minuten haben Sie mit diesen Übungen Ihre Hüft-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur gedehnt.

So dehnen Sie Brust, Nacken und Rücken

Vor allem bei längerer Bildschirmarbeit verspannen sich Nacken-, Brust- und Rückenmuskulatur.

Ganzkörpertraining

Rückentraining: Die Angebote der Techniker Krankenkasse

Effektive Übungen, die Sie zuhause und ohne weitere Geräte absolvieren können.

Video-Workout Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Training bei dem vor allem die Bauch und Rückenmuskulatur gestärkt wird.

HIIT - Hochintensives Intervalltraining

Mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) können Sie in kurzer Zeit Ihre Fitness steigern und dazu viele Kalorien verbrennen.

Urban Fitness

Fitness trainieren? Geht im Fitness-Studio, zuhause oder im Park. Mit unserem Trainingsprogramm für urbane Athleten fast überall machbar.

Hyrox-Training

Erfahren Sie, für wen Hyrox geeignet ist, welche Übungen bei der Vorbereitung unterstützen und wie der Trainingseinstieg auch für Anfänger gelingt.

So bleiben Sie zu Hause fit

Brust, Arme, Schulter, Rücken - und was fürs Gemüt: Unsere Fitness-Workouts für Körper und Geist können Sie bequem zu Hause absolvieren.

Gutes für Gelenke

Gelenkmobilisation im Liegen

Gelenkmobilisation im Sitzen

Mit diesen Übungen verbessern Sie die Beweglichkeit des Hüftgelenks.

Mit diesen Übungen erhalten Sie die Beweglichkeit des Schultergelenks.

So trainieren Sie die Beweglichkeit des Kniegelenks

Die zehn Regeln der Knieschule