Basics Sportwissen: alle Informationen

Kontakt

Startseite

Gesundheit fördern

Sport & Bewegung

Basics Sportwissen

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang von Sport und Gesundheit und verschaffen Sie sich sportliches Basiswissen.

Immer schön beweglich bleiben

So finden wir eine Sportart, die zu uns passt

Keine Lust auf Sport? Das Gefühl kennen die meisten. Vielleicht ist der Schlüssel zu mehr Motivation aber nicht noch mehr Leistungsdruck oder ein festes Ziel vor Augen, sondern einfach: Spaß haben. Aber wie schaffen wir es, die richtige Sportart für uns zu finden und wieder mehr Freude am Sport zu entwickeln?

Bringen Sie Bewegung in den (Büro-) Alltag

Wer viel am Schreibtisch sitzt, leidet oft unter Rückenschmerzen. Das muss nicht sein: Mit diesen Beweglichkeitsübungen können Sie ganz einfach und schnell mehr Mobilität in Ihren (Büro-) Alltag bringen. Machen Sie mit bei unserer Mobility Challenge: Testen Sie das Programm sechs Tage lang und schauen Sie, wie Ihr Körper auf unsere Mobilitätsübungen reagiert.

Gesundheitssport

Ziel des Gesundheitssports ist in erster Linie der Erhalt und die Verbesserung der individuellen Leistungsfähigkeit

Gesundheitssport ist ein guter Ausgleich

Im Gegensatz zum Leistungssport dient der Gesundheitssport dem Ausgleich zum Berufsalltag oder einer sinnvollen Ergänzung der Freizeitaktivitäten. Gesundheitssport lässt Raum für Freude und Freunde.

Warum lohnt sich Sport in jedem Alter?

"Wer rastet, der rostet", heißt es nicht ohne Grund. Ab einem gewissen Alter setzt eine innere Bequemlichkeit ein. Wir geben Ihnen gute Gründe für mehr Bewegung und zeigen Ihnen, welche Sportarten sich gut für den Einstieg eignen.

Warum Bewegung so wichtig ist

Regelmäßige Bewegung hat weitreichende positive Effekte auf unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Erfahren Sie, wie Sie einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen und Ihre Gesundheit nachhaltig fördern können.

Wie viele Schritte am Tag sind gesund?

Es müssen nicht immer 10.000 Schritte am Tag sein. Doch wer regelmäßiges Gehen im Alltag einbaut, lebt gesünder.

Sportanbietersuche

Die TK bietet Ihnen Zugriff auf Deutschlands größtes Online-Verzeichnis für Vereine, Fitnessstudios und Gesundheitssportanbieter.

Vom Warm-up bis zum Cool-down

Warm-up Übungen: Warum ist Aufwärmen vor dem Training so wichtig?

Richtiges Aufwärmen vor dem Training senkt das Verletzungsrisiko und steigert die Leistungsfähigkeit. Und ein gut durchgeführtes Warm-up bringt noch mehr. Erfahren Sie, welche Warm-up-Übungen sich zum Aufwärmen eignen und was Sie davon haben.

Cool-down: Wichtig nach dem Workout

Ebenso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Sport ist auch das Auslaufen danach. Für das so genannte Cool-down sollten etwa 20 Prozent der Trainingszeit eingeplant werden.

Erholungspuls und Trainingszustand

Der Erholungspuls, das Absinken der Pulsfrequenz nach einer Belastung, kennzeichnet den Grad der Erholungsfähigkeit und erlaubt damit Rückschlüsse auf den Trainingszustand. Je schneller die Herzfrequenz nach einer Belastung sinkt, desto besser ist der Trainingszustand.

Trainingspausen gezielt einsetzen

Wer im Sport seine Leistung steigern will, sollte auch die Trainingspausen richtig planen. Sind die Erholungsphasen richtig gesetzt, kann der Effekt der Superkompensation genutzt werden.

Motivation und Leistung

Sport ohne Zwang

Richtig Lust auf Sport zu haben ist der wichtigste Garant, um überhaupt erst einmal loszulegen.

Ich schaffe das!

Wer an sich selbst glaubt, kann seine Ziele erreichen. Diese Überzeugung lässt sich lernen.

Triathlet und Experte für Motivation

Andreas Niedrig befreite sich aus seiner Drogenabhängigkeit und wurde zu einem Top-Athleten und Motivationstrainer. Durch seine persönliche Geschichte sind seine Motivationstipps besonders glaubwürdig. Unter dem Namen "Motivation Kompakt - das Prinzip ZUKUNFT" hat er ein Konzept entwickelt, mit dem er zum Beispiel in Schulen und Firmen erklärt, wie man sich selbst für ein gesünderes Leben motivieren kann.

Sportliche Höchstleistung dank Adrenalin

Das Blut pumpt durch die Adern, das Herz rast, die Anspannung wächst. Jetzt zählt nur noch eines: raus aus der Komfortzone, ran ans Limit! Manche Sportler:innen brauchen genau diese Extremsituationen, um Leistung abrufen zu können, sie brauchen das Stresshormon Adrenalin. Aber wie funktioniert das genau? Was passiert dabei im Körper?

Fitnesstracker: Jeder Schritt zählt

Sie zählen Schritte, verfolgen Bewegungen, messen die Herzfrequenz: Fitnesstracker sind wahre Motivations-Booster.

Selftracking ohne Fitness-Apps

Tracken, messen, analysieren: Fitness-Apps versprechen maximale Trainingserfolge. Doch nicht die Technik formt den Körper, sondern Schweiß, Muskelkraft und Wille. Höchste Zeit, Smartphone & Co. auch mal auszuschalten, um zu sehen, wie sich der Körper einschaltet.

Richtige Ernährung beim Sport

Je besser der Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird, desto leistungsfähiger bleibt er.

Energieverbrauch beim Sport

Jeder Atemzug, jede Bewegung und erst recht jede körperliche Betätigung kostet Energie. Je länger und intensiver Sie Sport treiben, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Hier finden Sie eine Übersicht über den Verbrauch bei verschiedenen Sportarten.

Ernährung im Ausdauersport

Mit der richtigen Ernährung holen Sie beim Ausdauersport mehr aus jedem Training heraus.

Wieso Sie beim Sport viel trinken sollten

Wer Sport treibt, kommt automatisch ins Schwitzen. Deshalb heißt es: viel trinken, nicht nur vor und nach dem Sport, sondern auch währenddessen. Wir zeigen Ihnen, wieviel Sie während des Sports trinken sollten und welche Getränke sich am besten eignen.

Mit Bewegung besser in Form kommen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann manchmal schon Diät genug sein, wenn man abnehmen möchte. Denn der Verzicht auf allzu viel Süßes und Fettes lässt womöglich schon sehr erfreulich die Kilos purzeln. Wer jedoch Fett regelrecht verbrennen möchte, um besser in Form zu kommen, sollte diese Tipps beherzigen.

Coachings und Sportkurse der TK

Mit der App "TK-Coach", dem Fitness-Programm "TK-Fit" und vielen Bewegungskursen unterstützen wir Sie dabei, Bewegung und Sport in Ihr Leben zu bringen.

TK-Coach

TK-Fit

TK-Gesundheitskurse