Beim Sport ausreichend trinken

Sport treiben kann einen ganz schön in Schweiß bringen. Und das ist auch gut so, ja sogar notwendig, denn durch die Verdunstung des Schweißes reguliert der Körper seine Temperatur. Aber: Mit dem Schweiß verliert der Körper auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Chlorid, Kalium, Calcium und Magnesium, die für viele Körperfunktionen, vor allem für Muskulatur, Herz und Blutkreislauf wichtig sind.

Deshalb ist es wichtig, den Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen. Im besten Fall starten Sie bereits mit aufgefülltem Wasserspeicher in Ihr Training. Um den Flüssigkeitshaushalt in Balance zu halten, ist es ratsam, schon während des Trainings immer wieder Trinkpausen einzulegen und auch nach der Aktivität viel zu trinken.

So viel sollten Sie trinken

Beim durchschnittlichen Freizeitsport verliert man unter körperlicher Belastung durch Schwitzen zwischen 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde. Profis übertreffen dieses Maß noch um ein Vielfaches. Da der Mensch sowieso schon mindestens zwei Liter Wasser täglich zu sich nehmen sollte, erhöht sich der Bedarf beim Sport also entsprechend. Treiben Sie eine Stunde Sport, sollten Sie also - zusätzlich zu Ihrem regulären Tagesbedarf von zwei Litern - idealerweise noch einen weiteren Liter trinken.

Übrigens: Auch Kohlenhydrate gehen beim Sport verloren und müssen während und nach der sportlichen Aktivität ersetzt werden, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Elektrolytgetränke? Apfelschorle tut's auchUm den Flüssigkeitsbedarf zu decken sind keine speziellen Elektrolytgetränke nötig. Empfehlenswert sind Mineralwasser oder isotonische Getränke: 2/3 Wasser und 1/3 Obstsaft. Während und kurz nach der Bewegung nur in kleinen Schlucken trinken. Der Darm kann die Flüssigkeit während des Sportes nicht so schnell aufnehmen wie in körperlichen Ruhezeiten.

Wie viel trinken bei Leistungssport?

Sportprofis, die täglich mehrere Stunden intensiv trainieren, sollten vor, während und nach dem Sport trinken. Am besten eignen sich dafür Rehydrationsgetränke, die schnell vom Körper aufgenommen werden - beispielsweise Mineralwasser, Leitungswasser und stark mit Wasser verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, alle 15 bis 20 Minuten 100 bis 200 Milliliter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Durst, Übelkeit, Schwindel oder Krämpfe zu vermeiden - allesamt Symptome für einen Wasserverlust. Damit das Getränk schnell aufgenommen werden kann, sollte die Temperatur zwischen fünf und zehn Grad liegen. Kohlensäurehaltige Getränke sollten aufgrund des Risikos von Seitenstechen vermieden werden.

Wie viel trinken bei Freizeitsport?

Freizeitsportlerinnen und -sportler, die zwei- bis dreimal wöchentlich ein leichtes Training absolvieren, verlieren dagegen weit weniger Schweiß und Energie und haben mehr Zeit zur Regeneration. Jedes alkohol- und koffeinfreie Getränk, das direkt nach dem Sport getrunken wird, sowie die folgenden Mahlzeiten gleichen den vorübergehenden Mangel ausreichend aus.