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Übung 1

  • Klemmen Sie im Sitzen ein dickes Buch zwischen die Füße.
  • Das Buch jetzt anheben, indem Sie die Knie strecken.
  • Diese Position fünf Sekunden halten, bevor Sie die Füße absenken.
  • Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.

Übung 2

  • Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein. Hüfte und Knie sind gebeugt.
  • Drücken Sie die Ferse auf den Boden und ziehen Sie gleichzeitig die Zehen hoch. Anschließend auf die Zehenspitzen (die Ferse hoch).
  • Wiederholen Sie die Übung zehn Mal.

Übung 3

 

  • Rückenlage; winkeln Sie ein Bein mit Beugung im Hüft- und Kniegelenk an. Das andere Bein bleibt gestreckt auf dem Boden liegen.
  • Das gestreckte Bein leicht anheben und im Kniegelenk abwechselnd leicht beugen und kraftvoll strecken.
  • Wiederholen Sie die Übung fünfzehn Mal.
  • Anschließend Beine wechseln.

Übung 4

  • Rückenlage: winkeln Sie ein Bein mit Beugung im Hüft- und Kniegelenk an, legen Sie ein Kissen unter das Knie des anderen Beines.
  • Ziehen Sie die Zehen hoch, und drücken Sie die Kniekehle fest in das Kissen, dabei die Ferse vom Boden abheben.
  • Die Spannung fünf Sekunden halten.
  • Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
  • Beine wechseln und die Übung für das andere Bein durchführen. 


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Trai­ning

Die Knieschule erläutert, was Sie selber dazu beitragen können, um Kniegelenksbeschwerden vorzubeugen oder zu lindern.