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Stabilisierungsübungen trainieren vorrangig die Rumpfmuskulatur und fördern das Zusammenspiel zwischen der Oberflächen- und der tieferliegenden Muskulatur.

Ein stabiler Rumpf dient der Verletzungsprophylaxe und ist Voraussetzung für dynamische Kraftleistungen der Beine wie zum Beispiel explosiven Sprints oder kurzen Täuschungen und abrupten Richtungswechseln. Eine stabile Rumpfmuskulatur ist aber auch für gute Balance und präzise Kraftübertragung in die Arme wichtig.

Stabi­li­sie­rungs­trai­ning mit Lena

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In diesem 18-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena die tieferliegende Rumpfmuskulatur. 

Genereller Tipp

Ist eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.

Grafik verschiedene Muskelketten Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.

Weitere Ganz­kör­per­übungen

Bei einem Ganzkörpertraining werden mehrere Muskelketten und- gruppen gleichzeitig angesprochen, sodass der gesamte Körper trainiert wird.

Fitnees-Schultern-Rücken Das Bild ist noch nicht vollständig geladen. Falls Sie dieses Bild drucken möchten, brechen Sie den Prozess ab und warten Sie, bis das Bild komplett geladen ist. Starten Sie dann den Druckprozess erneut.

Rücken­trai­ning

Starker Kern bedeutet auch starker Rücken. Weitere Übungen, die dem Rücken helfen.

Hier könnt ihr richtig punkten

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