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Starker Kern - stabile Rumpfmuskulatur
Die Rumpfmuskulatur ist nicht nur wichtig für die Stabilität der Wirbelsäule, sondern dient auch als Fixpunkt für Arme und Beine.
Stabilisierungsübungen trainieren vorrangig die Rumpfmuskulatur und fördern das Zusammenspiel zwischen der Oberflächen- und der tieferliegenden Muskulatur.
Ein stabiler Rumpf dient der Verletzungsprophylaxe und ist Voraussetzung für dynamische Kraftleistungen der Beine wie zum Beispiel explosiven Sprints oder kurzen Täuschungen und abrupten Richtungswechseln. Eine stabile Rumpfmuskulatur ist aber auch für gute Balance und präzise Kraftübertragung in die Arme wichtig.
Stabilisierungstraining mit Lena
In diesem 18-Minuten-Workout trainiert ihr zusammen mit Lena die tieferliegende Rumpfmuskulatur.
Genereller Tipp
Ist eine Übung zu schwierig, lasst einfach einige Wiederholungen der jeweiligen Serie aus. Macht so lange Pause, bis ihr zusammen mit Lena die nächste Kräftigungsübung beginnt.
Die Übungen dieses Workouts
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Aufwärmen - Vierfüßlerstand mit Knie anheben
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Aufwärmen - Vierfüßlerstand mit Knie anheben
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Aufwärmen - Vierfüßlerstand mit Knie anheben
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Seitstütz mit Rotation
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Seitstütz mit Rotation
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Seitstütz mit Rotation
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Seitstütz mit Rotation
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Seitstütz mit Rotation
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Unterarmstütz Reverse
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Up- & Down-Plank
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Up- & Down-Plank
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Up- & Down-Plank
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Flieger - Rückenstrecker
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Cool-down - Schmetterling (Hüftdehnung)
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Cool-down - Schmetterling (Hüftdehnung)
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Cool-down - Schmetterling (Hüftdehnung) eine Etage tiefer