Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur

Mit folgenden Übungen mobilisieren Sie ihre Rückenmuskulatur.

 

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen.

Wechsel zwischen Pferderücken und Katzenbuckel 

Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Dehnung der geraden Rückenmuskulatur im Liegen 

Mobilisation der seitlichen Rückenmuskulatur im Liegen

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite. Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei am Boden. Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur im Liegen

Mobilisation der seitlichen Rückenmuskulatur im Sitzen

Nehmen Sie im Sitzen einen Stab mit gebeugten Armen bis in Schulterhöhe nach oben. Drehen Sie den Oberkörper ruhig nach links und rechts.

Dehnung der seitlichen Rückenmuskulatur im Sitzen 

 

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