Frau bei Kräftigungsübung
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Kräf­ti­gung der Schul­ter­blatt­mus­ku­latur

Mit folgenden Übungen trainieren Sie Ihre Schulterblattmuskulatur. 

Kräftigungsübung in Rückenlage

Frau bei Kräftigungsübung
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  • Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
  • Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
  • Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und steigern Sie sich auf bis zu einer Minute in drei Serien.
  • Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

Variation 1 (+)

Frau bei Kräftigungsübung
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  • Aus der Rückenlage werden die Arme seitlich abgespreizt und die Beine schulterbreit aufgestellt.
  • Beugen Sie die Ellenbogengelenke und drücken Sie mit den Ellenbogen in den Boden.
  • Dabei sollte sich das Becken und der Rücken um einige Zentimeter vom Boden abheben.
  • Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.
  • Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen in drei Serien und steigern Sie auf zehn bis 15 Wiederholungen pro Serie.

Kräftigungsübung im Stehen

  • Stellen Sie sich mit dem Rücken im Abstand von ein bis zwei Fußlängen an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rücken an.
  • Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und drücken Sie sich damit von der Wand weg, so dass sich der Rücken einschließlich der Schulterblätter von der Wand löst.
  • Halten Sie die Spannung für mindestens fünf Sekunden und atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

Variation

  • Drücken Sie mit den Armen den Körper von der Wand weg und bewegen Sie den Körper unter Nachgeben der Armkraft langsam zur Wand zurück.

Hinweise:

  • Spüren Sie die Muskelspannung zwischen Ihren Schulterblättern.
  • Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ausgleichs- oder Fehlhaltung zu vermeiden.