Frau macht im Wald auf einer Bank Situps

Kräf­ti­gung der Bauch­mus­ku­latur im Liegen

Mit folgenden Übungen kräftigen Sie ihre Bauchmuskulatur. Probieren Sie es aus!

Übung 1:

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt. Drücken Sie die Lendenwirbelsäule fest an den Boden.

Übung 2:

Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Kopf, Schultern und gebeugte Beine vom Boden. Imitieren Sie die Ruderbewegung. Sie müssen dabei die Beine nicht völlig strecken.

Übung 3:



Legen Sie sich auf die Seite, Beine angewinkelt, der Kopf liegt auf dem gestreckten unteren Arm. Der andere Arm stütz seitlich ab. Heben Sie beide Beine gleichzeitig etwa 20 Zentimeter vom Boden ab.

Übung 4:

Legen Sie sich auf den Rücken: Die Beine liegen so auf einem Hocker, dass die Oberschenkel senkrecht, die Unterschenkel waagrecht sind. Rollen Sie Kopf und Schulter langsam vom Boden ab, bis die Hände den Hocker erreichen.