Teilnehmer eines Fitnesskurses lockern ihren Rücken

Mobi­li­sa­tion der geraden Rücken­mus­ku­latur

unter einer Minute Lesezeit

Mit den folgenden Übungen mobilisieren Sie ihre Rückenmuskulatur. Probieren Sie es aus!

Übung 1:

Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit leicht gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und "Katzenbuckel" (Rundrücken) ab. Bewegen Sie den Kopf mit, ohne ihn zu stark in den Nacken zu nehmen.

Übung 2:

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.

Übung 3:

Legen Sie sich auf den Rücken, Beine angewinkelt, Arme gestreckt zur Seite. Lassen Sie dann beide Knie im Wechsel langsam nach links und recht sinken. Die Schultern bleiben dabei am Boden.

Übung 4:

Nehmen Sie im Sitzen einen Stab mit gebeugten Armen bis in Schulterhöhe nach oben. Drehen Sie den Oberkörper ruhig nach links und rechts.

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